Esercizio HIIT a corpo libero

L'HIIT (High Intensity Interval Training) è un metodo di allenamento ad alta intensità,che alterna brevi periodi di esercizio molto intenso a periodi di recupero,e serve a migliorare la resistenza aerobica e la tonificazione muscolare,aumentando il metabolismo e il consumo calorico,bruciando così grasso corporeo e migliorando le performance atletiche.

Che cos'è l'HIIT?È un tipo di allenamento cardiovascolare che si basa sull'alternanza di: Periodi di esercizio ad alta intensità: momenti in cui si spinge al massimo delle proprie capacità,con il cuore che batte forte e il corpo sotto sforzo.

Periodi di recupero: intervalli più brevi,spesso attivi,in cui l'intensità si abbassa per permettere al corpo di recuperare parzialmente.

A cosa serve l'HIIT? Miglioramento della capacità aerobica : aumenta la resistenza del corpo e la sua capacità di lavorare ad alta intensità per più tempo.

Tonificazione muscolare : contribuisce a rafforzare i muscoli.

Aumento del metabolismo basale : stimola il metabolismo,facendo bruciare più calorie anche a riposo.

Elevato consumo calorico : durante e dopo l'allenamento,il corpo consuma molte calorie.

Brucia grassi : favorisce la riduzione del grasso corporeo,anche nella fase di recupero post-allenamento.

Miglioramento delle performance : è ideale per atleti che vogliono migliorare le proprie prestazioni.

Per chi è indicata? Persone che desiderano perdere peso e ridurre il grasso corporeo. Atleti che vogliono migliorare le proprie performance e la resistenza.

Esercizio HIIT a corpo libero :

Jumping Jacks: Da una posizione eretta,salta aprendo gambe e braccia contemporaneamente, poi torna alla posizione di partenza. 

Burpees: Parti da una posizione eretta,piegati,metti le mani a terra,salta in posizione di plank,esegui un push-up,salta indietro in posizione di squat e infine salta verso l'alto. 

Mountain Climbers: Partendo da una posizione di plank,porta alternativamente le ginocchia al petto,simulando il movimento di una scalata. 

Push-up: Da una posizione prona,appoggia le man

i larghe quanto le spalle e abbassa il petto verso terra,poi torna alla posizione di partenza. 

Squat: Parti da una posizione eretta,piega le ginocchia fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento,mantenendo la schiena dritta.