MOVEMENT #1: SQUAT
Aiuta a migliorare la tecnica di esecuzione,scendendo lentamente,focalizzandosi sulle sensazioni e non cercando di sforzare il range di movimento naturale del proprio corpo.
MOVEMENT #2: HORIZONTAL PULL
Ogni esercizio di remata eseguito con una tecnica corretta viene inserito in questa categoria.La chiave è l’allineamento spinale.Quando eseguite la fase eccentrica,allungate i muscoli il più possibile senza lasciare che le spalle ruotino o la spina dorsale cambi posizione.
MOVEMENT #3: HORIZONTAL PUSH
La miglior opzione è la Bench Press variazione con manubri (su panca piana, inclinata o declinata),pushups (su maniglie o anelli),dips (standard o su anelli),o panca piana con bilanciere EZ.Tutte queste variazioni consentono al corpo il full range di movimento senza che il petto intralci ciò.Nonostante questo,è importante notare come per molti sollevatori,il punto ideale di stop per l’eccentrica isometrica è a circa 1-3cm lontano dal loto torso.Per questo è consigliabile per molti atleti eseguire la panca piana con bilanciere olimpionico.
MOVEMENT #4: STACCO
Eseguire le eccentriche in isometrica con ogni variazione di Romanian Deadlift (RDL) usando il bilanciere o manubri,cosi come la variazione ad una gamba e il good morning sono molto efficaci.
MOVEMENT #5: VERTICAL PULL
MOVEMENT #6: VERTICAL PUSH
MOVEMENT #7: AFFONDI
ALTRI MOVIMENTI
Le eccentriche in isometrica possono essere applicate alla maggior parte dei movimenti.Gli esercizi che coinvolgono allungamenti muscolari sono i più efficaci.Alcuni di questi includono variazioni al pullover,tricipiti,skull crushers, curls,abdominal rollouts,back extensions ecc.
Journal of Biomechanics
Journal of Sports Science and Medicine
Training Redefited,60 advanced workouts
Dr. Joel Seedman PhD
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