IL POWERBUILDING

Alessandro Andrea Cinausero
14 nov
Tempo di lettura: 2 min

Il powerbuilding è un approccio di allenamento che combina la forza del powerlifting con gli obiettivi estetici del bodybuilding,puntando a diventare più forti e allo stesso tempo a sviluppare ipertrofia e massa muscolare.

Un programma di powerbuilding si concentra sugli esercizi fondamentali di powerlifting (squat, panca piana e stacco da terra) e li integra con esercizi complementari e di isolamento tipici del bodybuilding.

Questo metodo permette di migliorare le performance negli esercizi di forza e,allo stesso tempo,di ottenere un fisico più sviluppato e armonioso,motivando maggiormente l'atleta.

Caratteristiche principali del powerbuilding

Combinazione di forza e ipertrofia: L'obiettivo è aumentare la forza negli esercizi fondamentali (squat, panca e stacco) e contemporaneamente costruire massa muscolare.

Allenamento ibrido: Si alternano esercizi di forza pura con alzate a basso numero di ripetizioni e carichi elevati,e allenamenti per l'ipertrofia con ripetizioni più alte e carichi più leggeri.

Esercizi fondamentali: Squat,panca piana e stacco da terra costituiscono la base della programmazione,poiché sviluppano la forza complessiva e sono alla base della maggior parte dei movimenti.

Esercizi complementari: Vengono inclusi esercizi di isolamento (come curl per bicipiti,alzate laterali,ecc.) e macchine per lavorare specifici gruppi muscolari e completare lo sviluppo estetico.

Flessibilità: L'approccio non è rigido e può essere adattato alle preferenze individuali,ma l'allenamento si struttura in modo da dedicare la maggior parte del volume agli schemi motori fondamentali.

Vantaggi del powerbuilding

Aumenta la motivazione: La combinazione di obiettivi diversi può rendere l'allenamento più interessante e stimolante.

Sviluppo fisico completo: Si ottiene un fisico sia forte e funzionale che esteticamente sviluppato. Miglioramento della composizione corporea: Permette di incrementare la massa muscolare e ridurre la percentuale di grasso corporeo.

Maggiore longevità nell'allenamento: Includere esercizi con carichi più leggeri può ridurre lo stress articolare,prolungando l'allenamento nel tempo.