TRAZIONI ALLA SBARRA CON PRESA PRONA (Pull Up)

Tipo di esercizio : Multiarticolare

Target : Upper / Dorsali Sinonimi : Bar pull ups,Pull ups,Front pull ups,Front pull ups at the bar. Eccellente esercizio che interessa tutti i muscoli dell'Upper Body ed in particolare il Gran Dorsale. Esecuzione :

-Presa prona,larghezza spalle o piu' larga (larghezza delle spalle per principianti,piu' larga per avanzati)

-Scapole addotte (per la Salute delle Spalle)

-Abs contratto per tutta l'esecuzione

-Il mento deve superare la sbarra Errori da evitare :

-Dondolarsi

Muscoli coinvolti :

Gruppo 1:

Gran dorsale,grande rotondo,gran pettorale,coracobrachiale,capo lungo del tricipite brachiale

Azione:Adduzione spalla

Gruppo 2:

Deltoide laterale,deltoide posteriore,sottospinato,piccolo rotondo

Azione:Estensione trasversale spalla

Gruppo 3:

Brachioradiale,bicipite brachiale,brachiale

Azione:Flessione gomito

Gruppo 4:

Fasci intermedi del trapezio,fasci inferiori del trapezio,romboide

Azione:Adduzione scapolare

Gruppo 5:

Elevatore della scapola

Azione:Rotazione inferiore scapolare

Gruppo 6:

Piccolo pettorale

Azione:Depressione scapolare Funzione dei muscoli stabilizzatori:Stabilità della spalla della scapola,del gomito,della presa e del busto

AUMENTARNE LA DIFFICOLTA' : CINTURA ZAVORRATA (come per le dip)

PRESA SUPINA : target bicipiti,upper (non ottimali per quanto concerne un discorso articolare,meglio gli anelli)

Esercizio NON adatto ai principianti (in tal caso farsi seguire da personale competente,PT/Preparatore Atletico ecc per impararne la tecnica corretta)