Trapezio,come Allenarlo al Top

Muscolo Importantissimo nella Storia della Cultura Fisica,ma sottovalutato. Adduce la Spalla ed estende la Testa ruotandola verso il lato opposto. Innalza la Scapola con il Gran Dentato. Ha anche una funzione statica sostenendo la scapola e stabilizzando l'articolazione della spalla. E' di importanza Fondamentale perche' aiuta nel sollevamento e nel trasporto di carichi pesanti,impedendo la caduta della scapola per azione di un peso. Questo Muscolo e' diviso in 3 Zone (Zona Superiore / Media / Inferiore) Quasi tutti ''lavorano'' sulla porzione Superiore. Bisogna quindi lavorare con PIU' esercizi e diverse Angolazioni,per sollecitarlo In Toto a 360°. Muscolo che,come gli altri,cresce tramite TENSIONE MECCANICA (PRIMO POSTO),STRESS METABOLICO E DANNO MUSCOLARE (quest' ultimo con un'Importanza nettamente BASSA,visto che parliamo di Carichi Molto Alti,Sessioni Davvero Pesanti) E' un Muscolo che recupera IN FRETTA (si puo' allenarlo spesso) Quante volte vediamo Uomini con Trapezi Enormi e con Spalle,Petto e Dorso piccolo? NON ce ne sono. Per questo i Powerlifter di categoria Elevata (oltre gli 80/90kg) hanno Trapezi Enormi. Molti ragazzini (e non solo) fanno esercizi di ''isolamento'' con ''carichi'' bassissimi. I Trapezi invece Lavorano Bene con Carichi molto alti,con esercizi MULTIARTICOLARI DI TIRATA PESANTI,quali : -Stacchi da Terra -Rematori -Rack Pull -Farmers Walk (esercizio degli Strongman)

(Isolamento : Shrug e Varianti,Alzate Laterali e altri esercizi che Coinvolgono l'Articolazione della Spalla)

Bisogna ricorrere al SOVRACCARICO PROGRESSIVO (Diktat per Principianti e Intermedi ma anche per Atleti Avanzati)

Punti Chiave : -Sovraccarico Progressivo su Esercizi Multiarticolari di Tirata Pesanti -Alternare Workout Pesanti (Basse Rip/Serie Forza Pura) e Workout Medio/Leggeri (Rip piu' alte includendo esercizi di Isolamento con Eccentriche Lente e Controllate con TUT Medio/Alto) -10/20 serie Allenanti a Settimana (in base al Livello del Soggetto)

Cose da NON fare : -Focalizzarsi solo sull'isolamento o su esercizi BASE con carichi perennemente bassi,senza una dovuta Progressione Intelligente del Carico