Tecnica ad Alta Intensita' : Il triset a scalare

Il triset a scalare è una tecnica di allenamento ad alta intensità,che prevede l'esecuzione di tre esercizi consecutivi senza riposo,seguiti da una riduzione del carico e ripetizione della sequenza.

Questa tecnica,particolarmente utile nel bodybuilding,mira a stimolare l'ipertrofia muscolare e l'aumento della massa. 

Come funziona il triset a scalare: 1. Scelta degli esercizi: Seleziona tre esercizi che coinvolgono lo stesso gruppo muscolare,preferibilmente uno multiarticolare seguito da due complementari. 

2. Esecuzione: Eseguire il primo esercizio fino al cedimento muscolare,quindi passare immediatamente al secondo e poi al terzo,senza pause. 

3. Riduzione del carico: Dopo il terzo esercizio,ridurre il peso (di solito del 10-25%) e ripetere la sequenza dei tre esercizi. 

4. Ripetizioni: L'obiettivo è eseguire un numero di ripetizioni che porti al cedimento muscolare in ogni serie,con una diminuzione del peso che permetta di continuare. 

Esempio: Per i pettorali,si potrebbe fare: Panca piana (esercizio multiarticolare). 

Croci su panca (esercizio complementare). Piegamenti sulle braccia (esercizio complementare). Dopo aver eseguito questi tre esercizi consecutivamente fino al cedimento,ridurre il peso e ripetere la sequenza. 

Benefici: Ipertrofia: Stimola la crescita muscolare. 

Intensità: Aumenta l'intensità dell'allenamento. 

Efficienza: Permette di lavorare su un gruppo muscolare in modo efficace in breve tempo. 

Considerazioni: Adatto a: Chi cerca di aumentare la massa muscolare e ha una buona base di allenamento. 

Non adatto a: Chi si concentra sulla forza massimale,in quanto l'alto grado di affaticamento può compromettere le prestazioni nelle serie successive. 

Frequenza: Si consiglia di utilizzare questa tecnica con moderazione,alternandola con allenamenti più tradizionali. 

In sintesi,il triset a scalare è uno strumento potente per stimolare la crescita muscolare,ma va utilizzato con criterio e consapevolezza dei propri limiti e obiettivi.