TECNICA AD ALTA INTENSITA' : LE RIPETIZIONI FORZATE

Le ripetizioni forzate (forced reps) rappresentano una tecnica/protocollo ad alta intensita',nel pianeta culturismo/bodybuilding.

Dopo aver raggiunto il cedimento muscolare,facendosi aiutare da uno spotter (compagno),si eseguono altre 3 o 4 ripetizioni.

Si ha un incremento degli ormoni anabolici (GH e Testosterone),andando ad aumentare attivazione delle unita' motorie e stress metabolico.

Protocolli eseguibili da intermedi/avanzati,e da coloro che non hanno un periodo di forte stress e di surmenage psico-fisico (in quanto tecnica ipercortisolemica)

Approfondimento :

Le ripetizioni forzate sono una tecnica di allenamento ad alta intensità,che coinvolge l'assistenza di un compagno di allenamento,per superare il cedimento muscolare e continuare l'esercizio per un paio di ripetizioni extra.

Questa tecnica è utile per massimizzare l'affaticamento muscolare e stimolare la crescita,ma va usata con cautela e solo da atleti avanzati.

Cosa sono: Le ripetizioni forzate consistono nel raggiungere il cedimento muscolare durante una serie e poi,con l'aiuto di un compagno,eseguire un numero limitato di ripetizioni aggiuntive.

Obiettivo: L'obiettivo è quello di aumentare il carico di lavoro e quindi l'intensità dell'allenamento,stimolando una maggiore crescita muscolare e adattamenti neurali.

Come si eseguono: Dopo aver raggiunto il cedimento muscolare in un esercizio,il compagno di allenamento fornisce un'assistenza minima per permettere di completare un paio di ripetizioni aggiuntive.

Importanza del compagno: Il compagno deve essere esperto e fornire solo l'aiuto necessario,evitando di sollevare il peso al posto dell'atleta.

Quando usarle: Le ripetizioni forzate sono consigliate per atleti avanzati,che cercano di superare i propri limiti e stimolare ulteriormente la crescita muscolare,ma non dovrebbero essere utilizzate in ogni allenamento.

Precauzioni: È importante usare questa tecnica con moderazione e con un compagno esperto per evitare infortuni.

In sintesi,le ripetizioni forzate sono una tecnica avanzata che può essere utile per aumentare l'intensità dell'allenamento,ma è importante usarla con cautela e solo sotto la supervisione di un compagno esperto.