Studio EMG: lo stacco con bilanciere e l'hip-thrust si completano a vicenda
- Universal Design
- 23 gen 2022
- Tempo di lettura: 1 min
Aggiornamento: 29 gen
Secondo uno studio norvegese pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research,lo stacco con il bilanciere è un esercizio eccelso per i muscoli posteriori della coscia,mentre l’hip -thrust è l'esercizio migliore per i glutei.
I risultati elettromiografici mostrano come l'hip thrust,ovvero la spinta dell'anca,stimolava piu' i glutei.
Approfondimento :
L'hip thrust è considerato il miglior esercizio per l'ipertrofia e l'attivazione specifica dei glutei,isolandoli più dello stacco.
Gli stacchi a gambe tese/rumeni sono eccellenti per i posteriori della coscia (femorali) e l'intera catena posteriore,mentre lo stacco da terra classico è un multiarticolare completo.
Entrambi sono fondamentali in una routine di allenamento gambe/glutei.
Hip Thrust (Glutei al Top): Il movimento di spinta dell'anca (hip hinge) concentra il massimo carico e la contrazione sui glutei (piccolo,medio,grande) con un rischio di infortuni inferiore rispetto allo stacco.
Permette un alto volume di lavoro sui glutei senza affaticare eccessivamente la bassa schiena.
Stacco Bilanciere (Posteriori & Forza): Gli stacchi rumeni (stiff-leg deadlift) pongono enfasi sui femorali e glutei attraverso l'allungamento muscolare.
Lo stacco da terra (regular) lavora l'intera catena posteriore (femorali, glutei, lombari, trapezi) ed è cruciale per la forza generale.
Sinergia: Per un allenamento completo, l'hip thrust si concentra sull'accorciamento/contrazione massima,mentre lo stacco rumeno offre un ottimo stimolo in allungamento per i femorali.
In sintesi,combinare hip thrust per il focus glutei e stacchi rumeni per il focus femorali crea una routine ottimale per la parte posteriore inferiore del corpo.
J Strength Cond Res. 2018 Mar
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