STIMOLAZIONE GLUTEI
- Universal Design
- 12 apr 2022
- Tempo di lettura: 1 min
Aggiornamento: 13 ott
I glutei sono un gruppo di tre muscoli (grande,medio e piccolo gluteo) situati nella parte posteriore del bacino,fondamentali per la stabilità,l'equilibrio e i movimenti dell'anca e della gamba,come camminare,correre e salire le scale.
Oltre a contribuire alla postura corretta,svolgono un ruolo chiave nel movimento dell'anca,come estensione,abduzione e rotazione.
Struttura e funzione
Grande gluteo: è il muscolo più grande e forte,responsabile dell'estensione e della rotazione esterna dell'anca.
È anche un componente essenziale per i movimenti come salire le scale e sollevare pesi. Medio gluteo: si trova sotto il grande gluteo e aiuta ad abdurre (allontanare) l'anca,oltre a contribuire alla flessione e all'estensione.
È fondamentale per mantenere l'equilibrio del bacino durante la camminata.
Piccolo gluteo: è il muscolo più profondo,situato sotto il medio gluteo,e ha funzioni simili,come l'abduzione e la rotazione interna ed esterna dell'anca.
Importanza
Stabilità: I glutei sono i principali stabilizzatori del bacino e della parte inferiore della schiena,contribuendo a una postura corretta e riducendo il rischio di infortuni. Movimento: Svolgono un ruolo cruciale in quasi tutte le attività quotidiane e sportive,dall'alzarsi da una sedia al correre e saltare.
Funzionalità: Allenare i glutei non solo migliora l'estetica,ma potenzia anche la forza e la funzionalità degli arti inferiori.
Stimolazione glutei :
Pressa : zero
Squat al multipower : quasi zero
Estensioni al cavo basso : sufficiente
Step up con carico : buono
Ponte con bilanciere : ottimo
Squat con bilanciere : ottimo
Split Squat (Bulgarian Squat) : ottimo
Stacchi Classic / Sumo : ottimo
Affondi con bilanciere/manubri : eccelso
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