Il Top della Perfetta Forma Psico-Fisica passa in primis dalla Gestione dello Stress,che se in eccesso (eccessiva produzione di Cortisolo,l'Ormone dello Stress) ha diversi negativi impatti sia sul fisico che sulle performances. E' infatti un Ormone catabolico e allo stesso tempo e' obesogeno (favorisce l'immaginazzinamento del grasso,soprattutto nella zona addominale)
Quindi,in poche parole fa ingrassare (ricordiamo,se prodotto in eccesso) e nello stesso tempo ''mangia'' il tessuto muscolare.Ore e ore di lavoro (in molti casi non piacevoli),stress quotidiano (la vita,il traffico,problemi quotidiani con figli,partner,ecc) possono far alzare eccessivamente questo ormone,con tutte le conseguenze negative dette poc'anzi.ANCHE L'ECCESSO DI ALLENAMENTO (ore e ore di ''pesi'' e ''cardio'' senza criterio) alzano il Cortisolo.Le Tecniche Antistress riconosciute e validate scientificamente sono Pilates,Yoga,Musicoterapia,Letturaterapia,Mindfullness,contatto con la natura,meditazione cercando di avere del tempo per se' rilassandosi avendo pensieri positivi e propositivi.Ovviamente anche l'Alimentazione ha un ruolo molto importante,bisognerebbe avere un'Alimentazione equilibrata,sana e naturale.Troppi zuccheri raffinati o carbo ad alto impatto glicemico/insulinico hanno un ruolo iperstimolante l'insulina (che blocca la lipolisi,il dimagrimento) e catabolico (sia a livello muscolare che del cervello)Il cortisolo inoltre aumenta quando ci si riposa poco,aumenta difatti quando il sonno e' irregolare o ridotto.Le molecole scientificamente provate e di garantita efficacia in caso di periodi di forte Stress/Surmenage Psico-Fisico sono (aprendo una parentesi tra persone che soffrono di ipercortisolismo ed ipocortisolismo,ovvero persone che hanno livelli troppo ALTI o troppo BASSI di Cortisolo) : IPERCORTISOLISMO
1) Tirosina Aminoacido precursore degli ormoni tiroidei,utile a sostegno della Tiroide. Ha una spiccata funzione antistress e favorisce le risposte dell'organismo all'affaticamento mentale,allo stress,alla stanchezza psico-fisica e può essere un utile coadiuvante in caso di disturbi emotivi,anche quelli che accompagnano la menopausa. 2) PS Fosfatidilserina
La Fosfatidilserina abbassando i livelli di cortisolo (ormone catabolico) permette una maggiore ipertrofia muscolare,preservando appunto il tessuto muscolare. 3) Rodiola Rosea Pianta adattogena che riduce lo stress,aumenta l'energia e solleva l'umore.La Rodiola Rosea migliora l’attività di dopamina e serotonina nel cervello bloccando la distruzione enzimatica di queste sostanze da parte del monoammino ossidasi.Promuove il trasporto di precursori di dopamina e serotonina nel cervello, aumentando la permeabilità della barriera ematoencefalica per questi precursori. Alcuni studi hanno evidenziato che i livelli di serotonina nel cervello possono essere aumentati del 30% con l’aiuto della Rodiola Rosea. 4) Acido Ascorbico (Vitamina C)Ha una importantissima funzione antistress fisico e psichico.Importante funzione antitumorale,combatte con efficacia i processi di arteriosclerosi. 5) Magnesio Chiamato il Minerale Antistress,apporta benefici straordinari per il benessere psico-fisico dell'organismo.Presenta un'importante azione antidepressiva e calmante sul sistema nervoso.Utile nella Sindrome Premestruale e per un buon Sonno Ristoratore. 6) TeaninaLa Teanina riduce la reattività allo stress,come osservato dalla riduzione dell’ampiezza delle onde elettroencefalografiche alfa e dalla riduzione dell’aumento atteso di pressione arteriosa sotto stress.Migliora inoltre i dei livelli di attenzione e di memoria. IPOCORTISOLISMO 1) Rodiola Rosea
Adattogeno,riporta i livelli di Cortisolo nella norma. 2) Acido Ascorbico (Vitamina C)Mantiene i livelli di Cortisolo nella norma,antistress per eccellenza.Le Surrenali (organo responsabile della regolazione della risposta dello Stress mediante la sintesi di corticosteroidi,tra cui appunto il Cortisolo,e delle Catecolammine,tra cui l'Adrenalina) hanno la piu grande concentrazione di Vitamina C dell'organismo,il quale dopo un periodo di forte stress rilasciano una buon aparte di vitamina C dal loro deposito. 3) B Complex
Complesso di Vitamina BImportantissime per la corretta funzionalità delle surrenali. La B1 (Tiamina) è fondamentale per la funzionalità del SNC (Sistema Nervoso Centrale) e cardiaca ed è necessaria per la metabolizzazione dei carboidrati. La B6 e' efficace nel proteggere il sistema di risposta allo stress. Essa è normalmente utilizzata dall’organismo per la produzione dei vari neurotrasmettitori ed è inoltre un cofattore in molte delle vie enzimatiche necessarie a produrre gli ormoni surrenalici. Recenti ricerche hanno dimostrato che la vitamina B6 aiuta a mantenere il funzionamento ed il controllo ritmico dell’asse HPA (ipotalamo-ipofisi-surreni).La vitamina B5 (Acido pantotenico) è in grado di equilibrare il cortisolo. L’acido pantotenico è convertito in acetil-CoA, una sostanza critica per la conversione del glucosio in energia. È presente in tutte le cellule ma nelle surrenali in quantità maggiore perché è necessaria molta energia per produrre gli ormoni surrenalici. Inoltre sono importanti per la sintesi dei neurostrasmettitori rilassanti e calmanti (GABA,Serotonina) 3) Liquirizia
Gli estratti di liquirizia (acido glicirrizico e glicirretico) inibiscono l’enzima 11BHSD che è responsabile dell’inibizione del cortisolo,questa inibizione permette l'aumento dei livelli di cortisolo 4) Curcuma
Un uso prolungato aumenta i livelli di Cortisolo Budgett R. Overtraining syndrome. Br J Sports Med. 1990; 24:231–236 Lehmann M, Baumgartl P, Wiesenack C, Seidel A, Baumann H, et al. Training-overtraining:influence of a defined increase in training volume vs training intensity on performance,catecholamines and some metabolic parameters in experienced middle- and long-distance runners.European journal of applied physiology and occupational physiology. 1992; 64:169–177
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Bioactivity and potential health benefits of licorice.
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