Steve Reeves French Press con manubrio pesante dietro la nuca

Universal Design
13 giu 2022
Tempo di lettura: 1 min

Aggiornamento: 8 lug

Target : capo lungo del Tricipite.

Il French Press con manubrio pesante dietro la nuca è un esercizio di isolamento per i tricipiti,che coinvolge principalmente il muscolo tricipite brachiale,con un focus sulla testa lunga del tricipite.

Si tratta di un'estensione del gomito con il peso dietro la testa,che può essere eseguita da seduti o in piedi,e che richiede una buona stabilità del core e del gomito.

Esecuzione: 1. Posizione: Seduti su una panca o in piedi,afferrare un manubrio con entrambe le mani e portarlo dietro la nuca,con i gomiti piegati e rivolti in avanti.

2. Movimento: Estendere lentamente il gomito,sollevando il manubrio verso l'alto,senza stendere completamente il braccio.

3. Controllo: Mantenere il gomito stretto e il movimento controllato,evitando rimbalzi nella parte inferiore.

4. Ritornare: Riportare lentamente il manubrio nella posizione di partenza,controllando il movimento durante la fase eccentrica.

Muscoli coinvolti: Tricipite brachiale: Muscolo principale target,con enfasi sulla testa lunga del tricipite.

Muscoli secondari: Deltoidi anteriori e muscoli dell'avambraccio,che contribuiscono alla stabilizzazione del movimento.

Benefici: Sviluppo della forza e dell'ipertrofia dei tricipiti. Miglioramento della definizione muscolare.

Coinvolgimento della testa lunga del tricipite,che è spesso trascurata in altri esercizi. Consigli: Iniziare con un peso adeguato per evitare lesioni.

Mantenere i gomiti stretti e rivolti in avanti durante l'esecuzione.

Controllare il movimento ed evitare rimbalzi.

Concentrarsi sul movimento e sulla contrazione del tricipite.