Esercizio MOLTO PERICOLOSO,se non lo si esegue con criterio.
Stacco da terra :
-Larghezza dei piedi come quelli delle spalle (o leggermente piu' stretta)
-Larghezza della presa leggermente piu' largo delle gambe
-Presa sul bilanciere doppia prona (presa mista sconsigliata,perche' con pesi elevati puo' provocare una pressione disuguale sulla colonna vertebrale e una torsione della stessa)
-Il bilanciere si deve trovare non troppo distante dalle tibie (pochi cm)
-Sguardo ne' troppo in basso ne' troppo in alto (si tiene la normale continuazione del rachide,non si deve iperestendere il rachide cervicale troppo in su e nemmeno troppo giu')
-Spalle e sedere salgono assieme
-Schiena iperestesa per tutto l'arco dell'alzata (se si perde la schiena il carico GRAVA sulle vertebre lombari)
-Si parte in modo lento e si accelera per tutta la concentrica
-Accelerazione a meta' tibie
-Eccentrica NON controllata (bisogna lasciare andare al pavimento il bilanciere)
(stacco Sumo,piu' complesso,per intermedi/avanzati)
Perche' il Fitness/Culturismo e' Scienza...Il resto e' FACCHINAGGIO (con tutte le conseguenze del caso e con la fortuna di fisiatri,osteopati,fisioterapisti)
Comments