STACCO DA TERRA,BILL STARR

Nell'immaginario di moltissime persone che si allenano con i pesi, lo stacco è dominio esclusivo dei pesisti. Poche persone lo inseriscono nei loro programmi, anche se sono principalmente interessate ad aumentare la massa e la forza. In molte palestre lo stacco è ritenuto pericoloso e non viene fatto fare. Poi, ovviamente, c'è un gruppo che lo evita per un motivo più elementare: è faticoso. A dire il vero, lo stacco è uno dei migliori esercizi fondamentali nell'allenamento con i pesi e trova posto nella tabella di tutti, anche atleti che non sono interessati ad aumentare più di tanto la forza. Quello che rende lo stacco tanto utile è che coinvolge molti gruppi muscolari grandi - e dato che si può usare una quantità consistente di peso, rafforza molto bene tutti i gruppi muscolari. Anche se avete caricato sul bilanciere una quantità moderata di peso, gli stacchi chiamano in gioco tutti i muscoli della schiena, delle anche e delle gambe oltre che del cingolo scapolo-omerale. Se avete dubbi che vengano coinvolte le braccia e le spalle, provate ad eseguire gli stacchi quando quelle parti del corpo sono infortunate. Non potete proprio. Come lo squat completo, lo stacco è un esercizio che coinvolge tutto il corpo e che vi porta ad attingere fino in fondo alle vostre riserve, tutto ciò aiuta ad aumentare la forza. Lo stacco è un esercizio fondamentale impiegato da tutti in ogni situazione della vita. Una casalinga sa come sollevare un oggetto pesante da terra. Questo è il motivo per il quale insegno a tutti i principianti lo stacco: giovinastri, ragazze e culturisti in erba.

-Bill Starr-

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