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SST (Sarcoplasma Stimulating Training)

Immagine del redattore: Universal DesignUniversal Design



Una sola serie per gruppo muscolare in cui cominci con 10-12 reps con carico pesante a ced,rest 15 secondi e di nuovo quante reps escono con lo stesso peso.Poi scali il peso del 20% e fai quante reps riesci con 5 secondi di eccentrica,scali di nuovo il peso del 20% e fai quante reps riesci con 5 secondi di concentrica,poi scali 20% ancora e tieni in isometria  fino a quando non schiatti e ci tiri quante più reps puoi.



1x 10/12 reps + 5 + 3 DC RP (doppio rest pause a cedimento)

1x max reps 5.0.1.1 (cedimento eccentrico)

1x max reps 1.1.5.1 (cedimento concentrico)

1x max iso metà rom (cedimento isometrico) 



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