La posizione di ginocchia e piedi negli squat (front/back)
A seconda del soggetto le ginocchia possono sorpassare la punta dei piedi.
L'importante nello squat e' che :
-Non si carichi troppo rispetto alle proprie possibilita' (progressione intelligente del carico) -Il bilanciere sia in equilibrio -I piedi siano distanziati quanto la larghezza delle anche,le punte devono essere in avanti e leggermente rivolte verso l'esterno -Le spalle (scapole) siano addotte e depresse -Si mantengano le normali curve fisiologiche del rachide (colonna) durante tutto il ROM -Il bilanciere sia poggiato sui trapezi e non sul collo (e piu' specificatamente sulle spine delle scapole o sotto il C7) -La testa e lo sguardo devono restare in avanti e non in alto ne' in basso (senza iperestendere il collo) -Presa delle mani sul bilanciere soggettiva ma di norma leggermente piu' ampia rispetto alla larghezza delle spalle (a seconda della mobilita' scapolo-omerale del soggetto)
OST ITALIA
Old School Training
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