SISTEMA A FREQUENZA MULTIPLA
Universal Design- 9 feb 2022
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Protocollo allenante speciale ad alta intensita'.
Non tutti i muscoli impiegano lo stesso tempo per recuperare,mentre i muscoli piccoli (come polpacci ed addominali) recuperano molto velocemente,i muscoli grandi (come dorsali,pettorali e quadricipiti) recuperano in piu' tempo.
Un esempio di sistema a frequenza multipla :
1 SETTIMANA
Lun : Polpacci,addome / Dorso / Delts
Mart : Biceps / Quads
Giov : Petto / Polpacci
Ven : Triceps / femorali
2 SETTIMANA
Lun : Addominali / Polpacci
Mart : Dorso / Biceps / Polpacci
Giov : Addome / Quads
Ven : Triceps / femorali
3 SETTIMANA
Lun : Polpacci / Spalle / Pettorali
Mart : Addome / Biceps
Giov : Dorsali / Polpacci
Ven : Triceps / femorali
4 SETTIMANA
Lun : Addominali / Delts Mart : Polpacci / Pettorali Giov : Quads Ven : Triceps / femorali
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