SINDROME PREMESTRUALE SOS

STILE DI VITA ED INTEGRAZIONE A SUPPORTO : SINDROME PREMESTRUALE

La Sindrome Premestruale interessa nel mondo circa il 50% delle donne,di eta' compresa i 18 e i 45 anni. Questa Sindrome presenta alterazioni di livello Biologico e Psicologico,periodi che vanno da 1 a 2 settimane prima del normale ciclo mestruale,in cui le donne si sentono spesso spossate,stanche,''diverse'',aggressive,facilmente irritabili,con soventi sbalzi d'umore,aumento di peso (fino a qualche kg dovuto alla ritenzione idrica),gonfiori,gonfiori addominali,insonnia,mal di testa,pelle unta,capelli unti,brufoli,mal di schiena,crampi,ecc Solo un 5% delle donne soffre in modo acuto con dolori cosi lancinanti,da impedire la normale vita quotidiana (come recarsi al lavoro,ecc)

L'Allenamento (Pesi+Cardio ragionato) puo' giovare a quelle donne che in questo periodo hanno piu' forza e grinta (diviene uno sfogo allenarsi,sentono meno il dolore,l'allenamento diviene un Naturale Antidolorifico) Lo Yoga,Il Pilates possono aiutare,in quanto attivita' rilassanti,soprattutto lo Yoga a livello mentale. Per quanto concerne l'Alimentazione ovviamente sono da bandire tutti quegli ''alimenti' che alterano la Biochimica Ormonale della donna (junk food,bevande gassate e non,alcool,formaggi duri,merendine,carni come il maiale e l'agnello) I ''cibi'' troppo salati,come le patatine,crackers salati,ecc aumentano la ritenzione iodica causando gonfiori,senso di pesantezza e dolori al seno. Gli zuccheri raffinati causano iperglicemia con conseguente iperinsulinismo e ''rubano'' all'organismo molte delle Vitamine B. Ridurre l'apporto di sale (ridurre,NON eliminare) e' benefico per quanto concerne il gonfiore,migliora nettamente la ritenzione idrica e di riflesso i dolori mestruali che sono spesso causati da un accumulo eccessivo di liquidi trattenuti insieme al sale. I latticini (formaggi,latte,burro,yogurt) non permettono un'ottimale assorbimento del Magnesio,minerale che stabilizza l'umore ed allevia i crampi. La caffeina va evitata ovviamente dalle persone sensibili.Le donne che la tollerano non devono comunque esagerare,in quanto stimola il SNC (Sistema Nervoso Centrale),fa alzare i livelli di Cortisolo (Ormone dello Stress) e sottraendo all'organismo le vitamine del gruppo B favorisce il dolore al seno.

Tra i Supplementi riconosciuti scientificamente e di assoluta efficacia,per contrastare i tipici problemi/dolori di questo periodo si ricordano :

-B COMPLEX,il complesso di Vitamine B Ed in particolare Inositolo e Colina. Sono importanti per l'inattivazione degli estrogeni da parte del fegato.

-VITAMINA D Immunostimolante,per la Salute di Ossa e Denti,aumenta la forza contrattile del Muscolo,riduce l'affaticabilità muscolare e i dolori diffusi,di sicuro aiuto per la Sindrome Premestruale,difatti questo periodo i livelli di Vitamina D sono bassi nella donna

-ACIDO ASCORBICO (VITAMINA C) L'Acido Ascorbico,la Vitamina C risulta utile in questo periodo,in quanto rinforza i capillari e soprattutto contribuisce a diminuire il gonfiore degli arti (in primis nelle gambe)

-MAGNESIO Ottimo minerale che fa diminuire i dolori addominali,svolge una efficace azione sulla muscolatura dell'utero migliorando lo spasmo. Inoltre è utilissimo anche sull'irritabilità tipica del periodo premestruale. Favorisce un buon sonno ristoratore. Tra le migliori forme piu' biodisponibili troviamo la forma Citrata

-VITAMINA E E' la vitamina della Bellezza,permette di regolare gli Ormoni e come per il complesso di Vit B (ed in particolare la B6) si ha una velocizzazione dell’eliminazione estrogenica da parte del fegato.

The American Journal of Clinical Nutrition Dietary B vitamin intake and incident premenstrual syndrome.

Tartagni, M. et al. Vitamin D Supplementation on Premenstrual Syndrome-Related Mood Disorders in Adolescents with Severe Hypovitaminosis D. Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology, 2016.

Journal of American College di Nutrition Barnard N., Nutritional factors in menstrual pain and premenstrual syndrome, Menstrual pain

Ann Clin Biochem. 1986 Nov Magnesium and the premenstrual syndrome. Clinical naturopathic medicine Leah Hechtman

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