La respirazione e' cosi naturale,che raramente la persona e' consapevole di cosa stia facendo e di come stia respirando.
Si respira circa 20000 volte al giorno,senza pensiero cosciente.
Gli yogi lo chiamano ''prana'',presenta effetti antistress e calmanti sul cervello e sul SNC (sistema nervoso centrale)
Quando si è ansiosi,arrabbiati,il respiro si fa affannoso ed accelera.
Puoi controllare il tuo respiro in qualsiasi circostanza,ricordando che la calma e' il VERO superpotere.
RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA
Siediti comodamente o sdraiati sulla schiena.
Metti 1 mano sulla pancia e una sulla parte superiore del petto.
Inspira lentamente attraverso il naso,rilassando i muscoli addominali e sentendo che la pancia si solleva.
Espira lentamente (circa 4 secondi) e senti la pancia ''cadere''
Ripeti per circa 4 minuti.
LA MEDITAZIONE
Un livello superiore e' la meditazione,si tratta di respirazione profonda combinandosi con il focus (concentrazione) mentale.
Mettiti comodo in un luogo appartato (anche un giardino con poche persone e con silenzio),chiudi gli occhi.
Inspira ed espira,mentre calmi la mente.
Se la mente dovesse vagare,riportarla al ''qui ed ora'' e concentrati sul respiro,senti l'aria che arriva ai polmoni,riconosci i tuoi pensieri e lasciali andare.
Una buona durata della meditazione e' di circa 10-15 minuti al giorno.
Harvard Medical School
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