RESISTANCE TRAINING,QUOZIENTE RESPIRATORIO ED EPOC
Un tonnellaggio (carico) settimanale elevato porta la massa magra (il muscolo) a BRUCIARE DI PIU',sia durante ma SOPRATTUTTO POST allenamento.Quoziente respiratorio ed EPOC quindi piu' elevati SOPRATTUTTO post allenamento (post ma anche nei giorni a seguire)Cio' equivale a dire che il corpo umano diventa (tramite una dieta ad hoc) una vera e propria FORNACE BRUCIA-GRASSI.
QUOZIENTE RESPIRATORIO :Indica con esattezza la tipologia di carburante utilizzato durante l’attività ,la sua formula è la seguente:
QR = CO2 emessa / O2 inspirato
Piu' il valore del QR si avvicina ad 1 MAGGIORE e' l'utilizzo dei carboidrati a scopo energetico,un QR vicino al 0.5/0.7 significa un utilizzo QUASI TOTALE DEI GRASSI A SCOPO ENERGETICO.In atleti o sportivi ben allenati il QR tende ad essere vicino a 0.7,mentre un sedentario/sovrappeso avra' un QR di 1 (POCA OSSIDAZIONE DEI GRASSI)
EPOC :Debito di ossigeno,coniato dal premio Nobel Archibald Vivian Hill.EPOC (Excess post-exercise oxygen consuption,Consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento,è l'indice di misurazione dell'aumento del consumo di ossigeno a seguito della intensa attività )L’aumento di metabolismo è il risultato di una serie di fattori quali il pagamento del debito d’ossigeno,la variazione di temperatura corporea,la produzione di adrenalina e noradrenalina,l’aumento e il ripristino della frequenza cardiaca,la risintesi di creatinfosfato e di glicogeno da acido lattico.
Tutti questi processi comportano un’aumentata termogenesi che spinge il corpo a consumare più energie nonostante l’allenamento sia già terminato.
Come sempre (storiella vecchia ma che bisogna ribadire per chi cerca RISULTATI VERI,non ARIA FRITTA!) SOLO in chi ha una buona % di massa magra (muscolo) gli acidi grassi verranno dirottati nel MIOCITA (cellula muscolare) dove verranno OSSIDATI,piuttosto che negli adipociti (dove vengono ACCUMULATI)
Altro che maratone di cardio per dimagrire...La chiave e' sempre e una sola : BREVE,MA INTENSO (che si tratti di allenamento con i pesi o di cardio)Alla fine come cardio potete fare quasiasi cosa,ma SOLO SE VIENE ASSOCIATA IN PRIMIS UN'ATTIVITA' INTENSA DI RESISTANCE TRAINING possiamo parlare di Risultati.
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