RESISTANCE TRAINING (PESI) ED OSTEOPOROSI

L'allenamento contro resistenze (pesi) rafforza lo scheletro,determina infatti una maggiore densita' ossea.Le donne in menopausa e che vanno incontro ad Osteoporosi possono trarre indubbi benefici dall'allenamento.Eccelsi benefici,quindi,non solo a livello Estetico,ma soprattutto di trattamento,cura...

E prevenzione,naturalmente...

Approfondimento :

L'allenamento di resistenza,che include il sollevamento pesi,è efficace nel contrastare l'osteoporosi perché stimola la formazione di nuove cellule ossee,aumentando la densità minerale ossea e rendendo le ossa più forti e resistenti.

Questo tipo di attività fisica,inoltre,rafforza la muscolatura,migliorando la postura e la stabilità,e può essere combinato con esercizi aerobici per un beneficio più completo.

Aumento della densità ossea: Gli esercizi di resistenza,come il sollevamento pesi,esercita una forza meccanica sulle ossa,stimolando la crescita di nuovo tessuto osseo. Rafforzamento muscolare: L'allenamento con i pesi aumenta la massa muscolare,migliorando la stabilità e riducendo il rischio di cadute,che sono una delle principali cause di fratture osteoporotiche.

Miglioramento della postura: L'allenamento di resistenza aiuta a correggere squilibri muscolari e migliorare la postura,riducendo il carico sulle ossa e prevenendo fratture. Riduzione del rischio di fratture: Oltre ad aumentare la densità ossea,l'allenamento con i pesi contribuisce a migliorare la coordinazione e l'equilibrio,riducendo ulteriormente il rischio di cadute e fratture.

Esempi di esercizi con i pesi consigliati: Sollevamento pesi: Esercizi come squat,affondi, deadlift e press possono essere eseguiti con pesi leggeri o moderati,aumentando gradualmente il carico man mano che la forza aumenta.

Esercizi con manubri o kettlebell: Utilizzare pesi leggeri o moderati per esercizi che coinvolgono braccia,spalle,schiena e gambe.

Utilizzo di fasce elastiche: Le fasce elastiche possono essere utilizzate per aggiungere resistenza a vari esercizi,migliorando la forza muscolare e la stabilità.

Consigli aggiuntivi: Consultare un professionista: Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento con i pesi,è consigliabile consultare un medico o un professionista del fitness,soprattutto se si soffre di osteoporosi o altre condizioni mediche.

Iniziare gradualmente: Iniziare con pesi leggeri o esercizi a corpo libero e aumentare gradualmente il carico e l'intensità degli esercizi nel tempo.

Combinare con attività aerobica: L'allenamento con i pesi può essere combinato con attività aerobiche come camminata,corsa,nuoto o bicicletta per un beneficio completo. Mantenere una routine regolare: Per ottenere i migliori risultati,è importante mantenere una routine di allenamento regolare e costante nel tempo.

Med Sci Sports Exerc.

Medicine & Science in Sports & Exercise® (MSSE®) is the official journal of the American College of Sports Medicine and is published monthly.

Osteoporosi,come Difendersi Potenziando la Struttura Muscolo-Scheletrica (eBook)

Acquista