Reg Park Pullover manubrio.
- Universal Design
- 15 feb 2022
- Tempo di lettura: 1 min
Aggiornamento: 14 ott
Ottimo esercizio per tronco/capolungo del tricipite/petto/dorsali.
Da eseguirsi saltuariamente,essendo non iper fisiologico,non eguendo al 100% la biomeccanica vertebrale.
Approfondimento :
Il pullover è un esercizio di sollevamento pesi che mira principalmente ai muscoli del torace e della schiena,in particolare il gran dorsale e il grande pettorale.
Si esegue tipicamente distesi su una panca piana,impugnando un manubrio con entrambe le mani e muovendolo da sopra la testa fino ai fianchi,controllando il movimento.
Posizione: Si è sdraiati supini su una panca,con i piedi ben appoggiati a terra e il corpo allineato.
Movimento: Il manubrio viene tenuto con le braccia distese sopra la testa,e poi abbassato lentamente dietro la testa,estendendo le spalle e coinvolgendo i muscoli del petto e della schiena.
Muscoli coinvolti: Il pullover allena principalmente il gran dorsale,il grande rotondo,il grande pettorale e il capo lungo del tricipite brachiale.
Varianti: Esistono diverse varianti del pullover,come quello con manubrio,bilanciere o ai cavi, e può essere eseguito con le braccia tese o semitese.
Benefici: Il pullover può aiutare ad aumentare la forza e la massa muscolare del torace e della schiena,migliorare la mobilità della spalla e la stabilità scapolare.
Considerazioni: È importante prestare attenzione alla postura e alla tecnica,per evitare infortuni,soprattutto in caso di problemi alla spalla o ernia iatale.
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