QUADS EXERCISES

Universal Design
14 gen 2020
Tempo di lettura: 1 min

Aggiornamento: 13 ott

I quadricipiti sono un gruppo di quattro muscoli situati nella parte anteriore della coscia che servono a estendere il ginocchio (cioè raddrizzare la gamba),flettere l'anca e stabilizzare l'articolazione del ginocchio.

Questo li rende fondamentali per quasi tutti i movimenti delle gambe come camminare,correre,saltare,salire le scale e alzarsi da una sedia.

Cosa sono i quadricipiti

Sono composti da quattro muscoli: il retto femorale,il vasto laterale,il vasto mediale e il vasto intermedio.

Si trovano nella parte anteriore della coscia,dal bacino fino al ginocchio.

A cosa servono

Estensione del ginocchio: La loro funzione principale è quella di raddrizzare la gamba. Flessione dell'anca: Il retto femorale,uno dei quattro muscoli,è coinvolto anche nel sollevare la gamba in avanti.

Stabilizzazione del ginocchio: Aiutano a stabilizzare l'articolazione del ginocchio e la rotula,prevenendo infortuni e mantenendo l'equilibrio durante movimenti come camminare o correre.

Tra i migliori esercizi,per enfatizzare il lavoro sui quadricipiti,troviamo :

-Front squat -Back squat -Squat trap bar -Sissy squat (non 100% fisiologico)

-Pressa

-Leg Curl