PROTOCOLLO HIIT CARDIO GIBALA

Universal Design
17 feb 2020
Tempo di lettura: 2 min

Aggiornamento: 7 lug

(Prof. Martin Gibala)

Il Protocollo Gibala è un allenamento HIIT (High Intensity Interval Training),che prevede brevi periodi di attività ad alta intensità alternati a periodi di recupero attivo.

Questo protocollo,sviluppato da Martin Gibala e il suo team,si caratterizza per la sua efficacia nel migliorare la forma fisica in tempi brevi.

Caratteristiche del Protocollo Gibala:

Riscaldamento: 3 minuti di attività a bassa intensità per preparare il corpo.

Picchi di attività: 60 secondi di attività ad alta intensità,solitamente al 95% del VO2max,ovvero la massima capacità del corpo di utilizzare ossigeno durante l'esercizio. Recupero attivo: 75 secondi di recupero a bassa intensità,dove si mantiene una certa attività fisica ma a velocità minore.

Ripetizioni: Questo ciclo viene ripetuto per 8-12 volte.

Varianti e adattamenti: Versione più "soft": Esiste una versione semplificata del protocollo,adatta a chi è poco attivo,con picchi di 60 secondi e recuperi di 60 secondi, ripetuti per 10 volte.

Adattamenti per principianti: Il protocollo può essere adattato a chi è agli inizi,con un aumento progressivo dell'intensità e della durata dei periodi di attività e recupero.

Benefici: Miglioramento della forma fisica: Il Protocollo Gibala è in grado di migliorare la capacità aerobica (VO2max) e la capacità di bruciare grassi.

Efficienza del tempo: Grazie alla sua struttura,l'allenamento è molto efficiente e permette di ottenere risultati in tempi brevi.

Personalizzazione: Il protocollo può essere adattato a diverse esigenze e livelli di forma fisica,consentendo una personalizzazione dell'allenamento.

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Esempio di Protocollo Gibala :

1) 3 minuti di riscaldamento

Stretching muscolare / allungamento blando

2) 60 secondi di Attivita' Fisica ULTRA-INTENSA (95% Vo2 Max)

Opzioni :

-Scatti veloci su una rampa di scale (Optimum)

-Scatti veloci al parco/strada (meglio outdoor su prato)

3) RECUPERO DI 75 SECONDI

I punti 2 e 3 vanno RIPETUTI 8-12 volte (andare sempre in modo graduale,alzando di allenamento in allenamento la durata...es 2 minuti,poi 4 poi 6 8 ecc)

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DURATA PROTOCOLLO : 4-6 SETTIMANE

DURATA MASSIMA PER SESSIONE : DAI 15 AI 20 MINUTI

NUMERO WO PER SETTIMANE : DALLE 2 ALLE 4

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In sintesi,il Protocollo Gibala è un'opzione valida per chi desidera un allenamento HIIT efficace e personalizzabile.