PROTOCOLLO HIIT CARDIO GIBALA
(Prof. Martin Gibala)
---------------------------------------------------------------------------------------------1) 3 minuti di riscaldamento
Stretching muscolare / allungamento blando
2) 60 secondi di Attivita' Fisica ULTRA-INTENSA (95% Vo2 Max)
Opzioni :
-Scatti veloci su una rampa di scale (Optimum)
-Scatti veloci al parco/strada (meglio outdoor su prato)
3) RECUPERO DI 75 SECONDI
I punti 2 e 3 vanno RIPETUTI 8-12 volte (andare sempre in modo graduale,alzando di allenamento in allenamento la durata...es 2 minuti,poi 4 poi 6 8 ecc)
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DURATA PROTOCOLLO : 4-6 SETTIMANE
DURATA MASSIMA PER SESSIONE : DAI 15 AI 20 MINUTI
NUMERO WO PER SETTIMANE : DALLE 2 ALLE 4
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