PROTOCOLLO ALLENANTE : SUPER SLOW

Tecnica allenante,in cui si enfatizzano le ripetizioni,con un tempo sotto tensione (TUT) molto grande.

Esempio : 6 secondi in eccentrica,e 6 secondi in concentrica.

Ripetizioni medie : 10/12

Carico : circa 50/60% 1RM

Lo scopo della tecnica del Super Slow è quello di aumentare il TUT (tempo sotto tensione),in modo tale da creare stress/danno metabolico.

Si possono usare sia i pesi liberi,che i macchinari (Pec Dec,ecc) e sia i cavi (come per esempio per un Curl ai Cavi)

Approfondimento :

Il protocollo di allenamento Super Slow prevede l'esecuzione di ogni ripetizione di un esercizio con una velocità molto ridotta,tipicamente con una fase concentrica (sollevamento del peso) che dura 10 secondi e una fase eccentrica (abbassamento del peso),che dura 4-10 secondi.

Questo approccio mira a massimizzare il tempo sotto tensione e a ridurre lo slancio,aumentando così lo stimolo muscolare e potenzialmente il rischio di infortuni.

Cos'è il Super Slow?Il Super Slow è un metodo di allenamento,che si concentra sull'esecuzione di ogni ripetizione di un esercizio in modo estremamente lento e controllato.

L'obiettivo è quello di mantenere i muscoli in tensione costante,per tutta la durata della ripetizione,riducendo al minimo il coinvolgimento del principio di inerzia e aumentando la fatica muscolare.

Come funziona il Super Slow?Tipicamente,una ripetizione Super Slow si divide in due fasi: Fase concentrica: Il movimento che solleva il peso (es. sollevare il bilanciere nel lento avanti).

In genere,questa fase dura 10 secondi,ma può variare tra 5 e 15 secondi.

Fase eccentrica: Il movimento che abbassa il peso (es. riportare il bilanciere in basso nel lento avanti).

Questa fase dura solitamente 4-10 secondi,ma può arrivare anche a 15 secondi.

Durante queste fasi,è fondamentale mantenere un controllo costante del movimento,evitando scatti e movimenti rapidi.

Vantaggi del Super Slow: Aumento del tempo sotto tensione: Il rallentamento dell'esecuzione aumenta il tempo in cui i muscoli sono sotto sforzo,favorendo l'ipertrofia (crescita muscolare).

Riduzione del rischio di infortuni: L'assenza di slancio e il controllo del movimento riducono il rischio di lesioni,specialmente nelle articolazioni.

Maggiore stimolo muscolare: L'aumento del tempo sotto tensione e la riduzione dell'inerzia portano a un maggiore reclutamento delle fibre muscolari.

Esempio di protocollo Super Slow: Un esempio di protocollo potrebbe essere: Esecuzione di 4-6 ripetizioni per esercizio,con 10 secondi per la fase concentrica e 4 secondi per quella eccentrica.

Il tempo per ogni ripetizione sarà quindi di circa 14 secondi.

Un'altra variante prevede 10 secondi per la fase concentrica e 10 per quella eccentrica.

Considerazioni aggiuntive: È consigliabile iniziare con un peso inferiore,rispetto a quello utilizzato con metodi di allenamento più rapidi.

È importante mantenere una corretta tecnica di esecuzione,per evitare infortuni e massimizzare i benefici.

Il Super Slow può essere utilizzato per diversi esercizi e gruppi muscolari.

Un buon protocollo Super Slow prevede anche un periodo di recupero adeguato tra le serie.

È consigliabile consultare un professionista del fitness,per adattare il protocollo Super Slow alle proprie esigenze e capacità.