Protocollo allenante ad alta intensita',valido per intermedi/avanzati (periodi di bulk)
Ideatore del metodo fu il Tecnico Brian Johnston (da qui il nome J Rep)
Questa tecnica allenante e' nata negli anni 70,e' molto simile al metodo delle serie 21.
Lo scopo di tale protocollo ad alta intensita' e' quello di eseguire mezzo ROM (range of motion,l'arco del movimento),per poi passare al successivo ROM.
Ha un totale di 24 ripetizioni.(12 e 12)
Esempio pratico col curl bilanciere.
Nella prima parte (mezzo rom),si porta il bilanciere a 90gradi.
Nella seconda meta' (altro mezzo rom),si portera' il bilanciere da meta' (90gradi),flettendo bicipiti e gomiti.
Lo scarico (attivo o passivo) e' un diktat imprescindibile,da saper gestire e programmare,onde evitare che l'allievo/atleta stalli,o che peggio ancora abbia cali energetici e sistemici (del SNC,sistema nervoso centrale)
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