PETTORALI EXERCISES
- Universal Design
- 14 gen 2020
- Tempo di lettura: 2 min
Aggiornamento: 13 ott 2025
I pettorali sono un gruppo muscolare situato nella parte anteriore del torace,composto principalmente dal muscolo grande pettorale e dal muscolo piccolo pettorale.
Le loro funzioni principali includono il movimento del braccio (adduzione,flessione e rotazione interna),il movimento della scapola (come il suo spostamento verso il basso e l'avvicinamento al corpo) e,in alcuni casi,l'assistenza alla respirazione,poiché il piccolo pettorale solleva le costole per espandere la gabbia toracica.
Funzioni principali
Movimento del braccio: I pettorali sono fondamentali per movimenti come: Adduzione: avvicinare il braccio al corpo (ad esempio,durante una spinta).
Flessione: sollevare il braccio in avanti.
Rotazione interna: ruotare il braccio verso l'interno.
Estensione: abbassare il braccio dopo che è stato sollevato.
Movimento e stabilizzazione della scapola: Depressione e fissaggio: il piccolo pettorale,situato sotto il grande pettorale,fissa la scapola contro la gabbia toracica e la deprime,consentendo di generare forza durante esercizi come i piegamenti sulle braccia.
Movimento: il grande pettorale contribuisce anche a muovere la scapola.
Respirazione: Il piccolo pettorale agisce come muscolo accessorio della respirazione,aiutando a sollevare le costole e ad aumentare il volume della gabbia toracica durante un'inspirazione forzata.
Struttura muscolare Grande pettorale: è il muscolo più grande e visibile del petto.
È formato da tre sezioni (clavicolare,sterno-costale e addominale) le cui fibre hanno direzioni diverse,il che spiega la vasta gamma di movimenti che può eseguire.
Piccolo pettorale: si trova al di sotto del grande pettorale e origina dalle costole 3, 4 e 5, inserendosi sul processo coracoideo della scapola.
Ecco i migliori esercizi,per far lavorare in toto i muscoli pettorali :
-Distensioni su panca inclinata/piana manubri e bilanciere -Dip alle parallele con busto in avanti (Gironda style) -Croci su panca inclinata/piana con manubri -Dip/Croci agli anelli -Piegamenti sulle braccia a corpo libero
Commenti