Ci fu una fase in cui i preparatori atletici di licei e college dissuadevano i loro atleti dallo scendere sotto la parallela al pavimento nello squat.
Per qualche strana ragione, credevano che fosse dannoso per le ginocchia, e così gli atleti non sviluppavano granché i glutei. Risultato: ne risentiva notevolmente il loro rendimento sul campo da gioco. Per la cronaca, interrompere lo squat sopra o lungo la parallela è molto più stressante per le ginocchia che scendere sotto. Quando gli atleti superano la parallela, anche, glutei, posteriori delle cosce e adduttori aiutano a stabilizzare le ginocchia. Invece gli squat parziali costringono le ginocchia stesse a controllare il carico discendente, cosa che le sottopone a molto stress. Ovviamente, un’altra ragione per cui molti preferiscono fare gli squat parziali invece di quelli più profondi è che sono più facili da eseguire. È molto più divertente poter dire di fare lo squat con 225 kg che confessare di riuscire a usare solo 158 kg quando si cerca di scendere sotto la parallela. Tuttavia i benefici ottenuti eseguendo mezzi o quarti di squat non si avvicinano minimamente a quelli derivanti dall’esecuzione lungo l’arco di movimento completo.
-Bill Starr-
OST ITALIA
Old School Training
Comments