PANCA PIANA,MEGLIO USARE I MANUBRI O IL BILANCIERE?

I manubri e il bilanciere in panca piana offrono vantaggi diversi. 

I manubri permettono un maggiore range di movimento e un coinvolgimento maggiore dei muscoli stabilizzatori,aiutando a correggere squilibri muscolari. 

Tuttavia,il bilanciere permette di sollevare carichi maggiori e può essere preferibile per aumentare la forza e la massa muscolare,anche se si e' rischio impingement sub acromiale,soprattutto se eseguita con tecnica scorretta o con sovraccarichi elevati.

Perché la panca piana può causare impingement: Movimenti ripetuti e sovraccarichi: La panca piana,specialmente se eseguita con carichi pesanti e ripetizioni frequenti,può stressare eccessivamente le strutture della spalla,aumentando il rischio di infiammazione e compressione. 

Tecnica scorretta: Una posizione errata durante la panca piana può aumentare l'attrito tra i tendini e l'osso,favorendo l'impingement. 

Cosa fare per ridurre il rischio: Eseguire l'esercizio con tecnica corretta: Assicurarsi di mantenere una postura corretta,con le spalle basse e indietro,e di eseguire il movimento in modo controllato. 

Iniziare con carichi leggeri: Aumentare gradualmente il peso,evitando di sovraccaricare la spalla. 

Migliorare la flessibilità e la mobilità della spalla: Eseguire esercizi di stretching e mobilità specifici per la spalla,secondo alcuni professionisti di salute. 

Ascoltare il proprio corpo: Se si avverte dolore durante l'esercizio, interrompere l'attività e consultare un professionista. 

In caso di dolore alla spalla: Consultare un medico o un fisioterapista: Un professionista può valutare la situazione e fornire indicazioni specifiche per la riabilitazione e il trattamento. Seguire le indicazioni del professionista: Seguire attentamente le indicazioni per il riposo,la fisioterapia o altri trattamenti consigliati.

In sintesi: Se l'obiettivo è la correzione di squilibri,un maggiore coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori,un range di movimento più ampio ed una maggiore prevenzione,per quanto concerne la salute delle spalle,i manubri potrebbero essere la scelta migliore.