OVT : ALLENAMENTO DI VOLUME OTTIMIZZATO

OVT : ALLENAMENTO DI VOLUME OTTIMIZZATO

METODOLOGIA AD ALTA INTENSITA' (C. THIBAUDEAU)

Trattasi di protocollo ad alta intensita' del pianeta fitness/culturismo.

Versione ''aggiornata'' del german volume method,in quanto quel protocollo puo' essere controproducente (allena SI il volume/massa,ma tralascia la forza,preponderante nell'OVT)

Alto volume,unito ad una ''bassa'' intensita' causa un'ipertrofia non funzionale al 100%.

Nel metodo OVT,si aumenta sia la forza,che l'ipertrofia funzionale.

In questo protocollo,l'atleta esegue una serie (superserie) in questo modo :

5 rip esercizio di un multiarticolare pesante (che sia squat o stacco o panca o rematore bil),con il massimo carico possibile + (senza pausa) 5 rip di un esercizio di isolamento (che sia curl o french press ecc),con un carico medio e un tut (tempo sotto tensione) piu' alto.

Nella seconda superserie si aumenta il carico delle prime 5 rip.

Il riposo tra le serie e' abbastanza lungo (2 minuti)

In questo modo,l'atleta si riposa e recupera piu' in fretta.

Esempio di Routine (Split a 4 Giorni) :

LUNEDI : Gambe e addome

Back squat

Step up

Stacco da terra

Stacco monopodalico

MARTEDI : Dorso e pettorali

T Bar o rematore bil

Dorsali su panca alta/inclinata

Panca piana o inclinata

Croci su panca

MERCOLEDÌ : RIPOSO

GIOVEDI : Deltoidi

Military press

One arm dumbbell press o alzate laterali a 90°

VENERDI : Bicipiti e tricipiti

Curl bil o curl bil ez

Curl concentrato o curl manubri

French press su panca

French press manubrio singolo

PUNTI SALIENTI :

-Progressione del carico per il primo esercizio (forza pura) con 2 secondi in eccentrica

-TUT maggiore per il secondo esercizio (6 secondi in eccentrica)

Approfondimento :

L'OVT,o Allenamento di Volume Ottimizzato, è un metodo di allenamento ideato da Christian Thibaudeau,ispirato al German Volume Training (GVT),ma con alcune modifiche per ottimizzarne l'efficacia. In pratica,l'OVT prevede l'utilizzo di serie multiple (tipicamente 5 serie) con un numero moderato di ripetizioni (5) per esercizio, focalizzandosi su un numero ridotto di esercizi multiarticolari e spesso integrando esercizi di isolamento.

Ispirazione:

Il metodo OVT si basa sull'idea del German Volume Training (GVT),che prevede l'esecuzione di 10 serie da 10 ripetizioni per esercizio,ma con un approccio più flessibile.

Riduzione delle serie e delle ripetizioni:

Invece delle 10x10 del GVT,l'OVT tipicamente utilizza 5 serie da 5 ripetizioni per esercizio, il che può rendere l'allenamento meno pesante e più gestibile.

Focalizzazione su esercizi multiarticolari:

L'OVT enfatizza l'uso di esercizi composti,che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente,come squat, stacchi,distensioni e rematori.

Integrazione di esercizi di isolamento:

Per massimizzare l'ipertrofia,l'OVT può includere esercizi di isolamento,che mirano a un singolo gruppo muscolare, dopo gli esercizi multiarticolari sullo stesso distretto.

Recupero:

I tempi di recupero tra le serie sono solitamente più lunghi rispetto al GVT,arrivando anche a 2 minuti,soprattutto quando si punta a sviluppare la forza.

Adattabilità:

L'OVT può essere adattato alle esigenze individuali,variando il numero di serie,ripetizioni,esercizi e intensità in base al livello di allenamento e agli obiettivi specifici.

In sintesi,l'OVT rappresenta una versione ottimizzata del GVT,che mira a massimizzare l'ipertrofia e lo sviluppo della forza attraverso un approccio più mirato e gestibile.

Protocollo che va personalizzato in base al soggetto.

La Chiave di Volta rimane sempre la Modulazione/Periodizzazione/Ciclizzazione degli Stimoli Allenanti e Dietetici,per le Migliori Performances.