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OVT : ALLENAMENTO DI VOLUME OTTIMIZZATO

OVT : ALLENAMENTO DI VOLUME OTTIMIZZATO

METODOLOGIA AD ALTA INTENSITA' (C. THIBAUDEAU)


Trattasi di protocollo ad alta intensita' del pianeta fitness/culturismo.

Versione ''aggiornata'' del german volume method,in quanto quel protocollo puo' essere controproducente (allena SI il volume/massa,ma tralascia la forza,preponderante nell'OVT)

Alto volume,unito ad una ''bassa'' intensita' causa un'ipertrofia non funzionale al 100%.

Nel metodo OVT,si aumenta sia la forza,che l'ipertrofia funzionale.


In questo protocollo,l'atleta esegue una serie (superserie) in questo modo :



5 rip esercizio di un multiarticolare pesante (che sia squat o stacco o panca o rematore bil),con il massimo carico possibile + (senza pausa) 5 rip di un esercizio di isolamento (che sia curl o french press ecc),con un carico medio e un tut (tempo sotto tensione) piu' alto.


Nella seconda superserie si aumenta il carico delle prime 5 rip.


Il riposo tra le serie e' abbastanza lungo (2 minuti)

In questo modo,l'atleta si riposa e recupera piu' in fretta.


Esempio di Routine (Split a 4 Giorni) :



LUNEDI : Gambe e addome

Back squat

Step up


Stacco da terra

Stacco monopodalico


MARTEDI : Dorso e pettorali


T Bar o rematore bil

Dorsali su panca alta/inclinata


Panca piana o inclinata

Croci su panca


MERCOLEDÌ : RIPOSO


GIOVEDI : Deltoidi


Military press

One arm dumbbell press o alzate laterali a 90°


VENERDI : Bicipiti e tricipiti


Curl bil o curl bil ez

Curl concentrato o curl manubri


French press su panca

French press manubrio singolo



PUNTI SALIENTI :


-Progressione del carico per il primo esercizio (forza pura) con 2 secondi in eccentrica

-TUT maggiore per il secondo esercizio (6 secondi in eccentrica)




Protocollo che va personalizzato in base al soggetto.

La Chiave di Volta rimane sempre la Modulazione/Periodizzazione/Ciclizzazione degli Stimoli Allenanti e Dietetici,per le Migliori Performances.

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