OVT : ALLENAMENTO DI VOLUME OTTIMIZZATO
METODOLOGIA AD ALTA INTENSITA' (C. THIBAUDEAU)
Trattasi di protocollo ad alta intensita' del pianeta fitness/culturismo.
Versione ''aggiornata'' del german volume method,in quanto quel protocollo puo' essere controproducente (allena SI il volume/massa,ma tralascia la forza,preponderante nell'OVT)
Alto volume,unito ad una ''bassa'' intensita' causa un'ipertrofia non funzionale al 100%.
Nel metodo OVT,si aumenta sia la forza,che l'ipertrofia funzionale.
In questo protocollo,l'atleta esegue una serie (superserie) in questo modo :
5 rip esercizio di un multiarticolare pesante (che sia squat o stacco o panca o rematore bil),con il massimo carico possibile + (senza pausa) 5 rip di un esercizio di isolamento (che sia curl o french press ecc),con un carico medio e un tut (tempo sotto tensione) piu' alto.
Nella seconda superserie si aumenta il carico delle prime 5 rip.
Il riposo tra le serie e' abbastanza lungo (2 minuti)
In questo modo,l'atleta si riposa e recupera piu' in fretta.
Esempio di Routine (Split a 4 Giorni) :
LUNEDI : Gambe e addome
Back squat
Step up
Stacco da terra
Stacco monopodalico
MARTEDI : Dorso e pettorali
T Bar o rematore bil
Dorsali su panca alta/inclinata
Panca piana o inclinata
Croci su panca
MERCOLEDÌ : RIPOSO
GIOVEDI : Deltoidi
Military press
One arm dumbbell press o alzate laterali a 90°
VENERDI : Bicipiti e tricipiti
Curl bil o curl bil ez
Curl concentrato o curl manubri
French press su panca
French press manubrio singolo
PUNTI SALIENTI :
-Progressione del carico per il primo esercizio (forza pura) con 2 secondi in eccentrica
-TUT maggiore per il secondo esercizio (6 secondi in eccentrica)
Protocollo che va personalizzato in base al soggetto.
La Chiave di Volta rimane sempre la Modulazione/Periodizzazione/Ciclizzazione degli Stimoli Allenanti e Dietetici,per le Migliori Performances.
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