OSTEOPOROSI,5 STRATEGIE PER DIFENDERSI

Il declino della densità ossea colpisce quasi 3/4 tre di persone (tra donne,uomini ed anziani) nel mondo e questo causa l’Osteoporosi. L'osteoporosi è una malattia sistemica dello scheletro,caratterizzata dalla riduzione della massa ossea e dal deterioramento della microarchitettura dell'osso,rendendo le ossa più fragili e suscettibili a fratture.

In altre parole,le ossa diventano più porose e meno resistenti.

OSTEOPOROSI,5 STRATEGIE PER DIFENDERSI :

1) FARE REGOLARE ESERCIZIO FISICO Resistance Training / Pesi / Weighlifting Il principale obiettivo dell’esercizio fisico è aumentare la massa muscolare,per migliorare la funzione,l’equilibrio e la forza muscolare

Gli Esercizi che stimolano maggiormente la Crescita Ossea sono i Multiarticolari che gravano sugli Erettori Spinali,quindi Squat in tutte le sue varianti (Back / Front),Power Clean,Stacco,ecc che sono di gran lunga preferibili ai monoarticolari anche per trattare malattie come l'Osteoporosi^

^NSCA's Essentials of Strength Training and Conditioning

2) GARANTIRE CON LA DIETA UN ADEGUATO APPORTO DI NUTRIENTI PER L'OSSO (Vitamina D e Calcio) Vitamina D da Supplementi di Qualita' (1000UI/die) e dall'Esposizione al Sole (circa 20 min/die)

Calcio da Alimenti (VIETATA l'integrazione),quali Cavoli,Mandorle,Noci,Nocciole,Pistacchi,Semi di Sesamo,Rucola,Basilico,Radicchio,Fave,Noci Macadamia,Piselli,ecc

3) MANTENERE UN PESO IDEALE,EVITANDO ABITUDINI SCORRETTE Quali il fumo,l'alcool,il poco riposo,l'eccesso di stress.

4) IDENTIFICARE I FATTORI DI RISCHIO NON MODIFICABILI -Pregresse fratture da fragilita' -Storia familiare di osteoporosi o fratture -Farmaci che influenzano negativamente la salute delle ossa (la quasi totalita',antiacidi,antipsicotici,atiepilettici,immunosoppressori,glucocorticosteroidi) -Artrite reumatoide -Menopausa Precoce

5) FARSI PRESCRIVERE UNA TERAPIA / PROTOCOLLO DI SUPPORTO DA UNO SPECIALISTA / TECNICO / MEDICO

Prevenire future fratture e problemi di salute e' di importanza primaria.S

e si hanno uno o piu' fattori di rischio sovrariportati,si puo' rivolgersi a Figure Competenti / Specialisti che vi sapranno indicare Terapie/Protocolli da Eseguire (Molecole da Usare,Esami da Fare,leggasi DXA,Densitometria Ossea)

International Osteoporosis Foundation

Osteoporosis International Journal 2010

Osteoporosi,come Difendersi Potenziando la Struttura Muscolo-Scheletrica (eBook)

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