One Arm Row (T Bar ad un braccio per volta),uno dei migliori esercizi per i dorsali.

Universal Design
8 apr 2022
Tempo di lettura: 2 min

Aggiornamento: 13 ott

I dorsali sono un gruppo muscolare della schiena che include il grande dorsale,i muscoli erettori della colonna e altri muscoli come il grande rotondo e i romboidi.

Le loro funzioni principali sono: estendere,addurre e ruotare il braccio,mantenere la postura corretta e stabilizzare la colonna vertebrale durante movimenti di flessione,estensione e rotazione del tronco,e assistere nel processo respiratorio.

Funzioni principali dei dorsali

Movimento del braccio: Agiscono sull'omero (l'osso del braccio) per tirarlo verso il basso e all'indietro (estensione),avvicinarlo al corpo (adduzione) e ruotarlo verso l'interno. Stabilità della colonna vertebrale: I muscoli erettori della colonna,in particolare,sono fondamentali per mantenere la postura eretta e stabilizzare la schiena durante le attività quotidiane e sportive,come sollevarsi, piegarsi o ruotare il tronco.

Respirazione: Contribuiscono anche alla respirazione forzata,aiutando ad innalzare le coste e ad espandere il torace.

Rinforzo: Il rinforzo di questi muscoli è essenziale per svolgere attività di trazione e spinta e per supportare le spalle.

Componenti principali

Grande dorsale: È il muscolo più esteso e voluminoso della schiena.

Si estende dalla parte bassa della schiena fino al braccio e permette i movimenti principali del braccio e del tronco.

Muscoli erettori della colonna (paravertebrali e lombari): Sono un gruppo di muscoli profondi che corrono lungo tutta la colonna vertebrale.

Sono fondamentali per l'estensione e la stabilizzazione della colonna stessa.

Romboide e trapezio: Questi muscoli,insieme al grande dorsale,lavorano sinergicamente per stabilizzare e muovere la scapola, che è cruciale per il corretto movimento del braccio.

One Arm Row (T Bar ad un braccio per volta),uno dei migliori esercizi per i dorsali.