Omega-3,vitamina C,PS (Fosfatidilserina) e ALA,molecole super utili agli atleti/sportivi

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19 feb 2020
Tempo di lettura: 2 min

Aggiornamento: 24 lug 2025

Omega-3,vitamina C,PS (Fosfatidilserina) e ALA,molecole super utili agli atleti/sportivi (e non solo).

Gli Omega-3 sono utili per le articolazioni e le cartilagini,la vitamina C essendo un super Antiossidante ripara i danni causati dai radicali liberi (radicali che si creano post allenamento),la Fosfatidilserina modula i livelli di cortisolo (ormone dello stress,che se e' in eccesso ha un effetto CATABOLICO sul muscolo) e l'ALA (Acido Alfa Lipoico) ha un effetto normoglicemizzante (normalizza i livelli di glicemia ematica,oltre ad essere uno dei piu' potenti ANTIOSSIDANTI al mondo)

Approfondimento :

Gli omega-3,la vitamina C,la fosfatidilserina (PS) e l'acido alfa-lipoico (ALA) sono molecole importanti per gli atleti e per il benessere generale.

Gli omega-3 favoriscono la salute delle articolazioni e delle cartilagini,la vitamina C agisce come antiossidante riparando i danni causati dai radicali liberi,la fosfatidilserina aiuta a gestire i livelli di cortisolo e l'ALA contribuisce a normalizzare la glicemia e ha proprietà antiossidanti.

Omega-3: Benefici: Gli omega-3, in particolare EPA e DHA,sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie e possono aiutare a ridurre l'indolenzimento muscolare e accelerare il recupero post-allenamento.

Possono anche migliorare la salute cardiovascolare,la funzione cognitiva e la salute delle articolazioni,il che è cruciale per gli atleti.

Fonti: Si trovano principalmente nel pesce grasso (salmone, sgombro, sardine),ma sono disponibili anche sotto forma di integratori.

Vitamina C: Benefici: La vitamina C è un potente antiossidante,che protegge le cellule dai danni causati dai radicali liberi,molecole prodotte durante l'esercizio fisico intenso. Può anche contribuire alla riparazione dei tessuti e al mantenimento di un sistema immunitario sano,essenziale per gli atleti.

Fonti: Si trova in abbondanza in frutta e verdura,come agrumi,kiwi,peperoni e broccoli.

Fosfatidilserina (PS): Benefici: La fosfatidilserina aiuta a modulare i livelli di cortisolo, un ormone dello stress che,se elevato,può avere un effetto catabolico sul muscolo (cioè, può portare alla perdita di massa muscolare).

Fonti: Si trova in alimenti come la soia,il fegato e le frattaglie,ma è spesso disponibile anche sotto forma di integratore.

Acido Alfa-Lipoico (ALA): Benefici: L'ALA è un potente antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi e può contribuire a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue (effetto normoglicemizzante).

Fonti: Si trova in alimenti come spinaci,broccoli,patate,carni rosse,e in integratori.

Integrazione: Omega-3: Si consiglia di assumere omega-3 durante i pasti per favorire l'assorbimento,preferibilmente insieme a grassi sani.

Vitamina C: La vitamina C può essere assunta in qualsiasi momento della giornata,ma è consigliabile dividerla in più dosi per massimizzarne l'assorbimento.

Fosfatidilserina: La fosfatidilserina può essere assunta con i pasti per migliorare l'assorbimento.

ALA: L'ALA può essere assunto con i pasti per migliorare l'assorbimento.

Considerazioni: Si consiglia di consultare un medico o un professionista della nutrizione sportiva,prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione,soprattutto se si stanno già assumendo farmaci o si hanno condizioni mediche preesistenti.

È importante seguire le dosi consigliate e non eccedere nell'assunzione di integratori. Una dieta equilibrata e uno stile di vita sano sono fondamentali per supportare la salute e le prestazioni sportive.