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MOUNTAIN CLIMBER

Immagine del redattore: Universal DesignUniversal Design

MOUNTAIN CLIMBER



Target : Core / ABS / Upper and Lower Body

Eccelso Esercizio a Corpo Libero,eseguibile in tranquillita' a casa e inseribile in un Piano HIIT ad Alta Intensita'.


ESECUZIONE : La posizione di partenza (versione base) e' la classica dei piegamenti sulle braccia. L'Atleta effettua il movimento di una simulazione di scalata (da cui prende il nome l'esercizio),portando un ginocchio alla volta al petto.Il Core viene fortemente attivato (bisogna mantenerlo rigido e contratto),con l'essenziale funzione di stabilizzazione del busto.I flessori dell'anca vengono attivati,ma ancor piu' il Core,che deve far fronte ad una grande instabilita',dovuta alla mancanza di un punto di appoggio.


Varianti per Intermedi / Avanzati :

1) Lati Opposti Si porta il ginocchio al lato del petto opposto

2) Con una mano sola Esercizio ultra difficile,posizionare la mano al centro del Baricentro,cercando sempre Equilibrio e Set Up

3) Con l'ausilio di una Swiss BallSi hanno le braccia distese completamente sulla Swiss Ball,cercando di Ottimizzare Set Up,Postura ed Equilibrio.

4) Con le braccia davanti alle spalle (circa 20/30cm)




OST ITALIA Old School Training

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