Mobilita' nello Squat : Overhead Press Squat (con bastone o senza)

Ottimo esercizio propedeutico per la mobilita',per migliorare la posizione del petto durante la negativa (eccentrica) dello Squat,che dev'essere sempre ''in fuori'' con scapole addotte e depresse.

L'overhead squat migliora la mobilità globale del corpo,specialmente di caviglie,anche e spalle,ed è un eccellente esercizio per la forza,l'equilibrio e la stabilità del core.

Si esegue mantenendo un peso (o un bastone) sopra la testa con le braccia completamente tese mentre si esegue un profondo squat.

La mobilità,la coordinazione e una buona esecuzione dello squat sono prerequisiti fondamentali.

Esecuzione dell'Overhead Squat

Presa del bastone: Impugna il bastone con una presa molto larga,più larga della larghezza delle spalle.

Posizionamento delle braccia: Estendi le braccia sopra la testa,mantenendole completamente tese e bloccate per tutta la durata dell'esercizio.

Posizione di partenza: Da una posizione in piedi,porta il bastone sopra la testa allineandolo con i fianchi.

Discesa: Esegui lo squat spingendo il bacino all'indietro,come se volessi sederti su una sedia,mantenendo la schiena dritta.

Profondità: Scendi il più in basso possibile,cercando di portare le cosce parallele al pavimento.

Salita: Torna alla posizione di partenza invertendo il movimento,spingendo i fianchi in avanti e mantenendo il bastone sopra la testa.

Perché è utile

Migliora la mobilità: Richiede un'ottima mobilità di spalle,anche e caviglie.

Sviluppa la forza: Coinvolge l'intero corpo,inclusi gli arti inferiori,il core e la parte superiore del corpo.

Potenzia l'equilibrio e la stabilità: Ti insegna a stabilizzare un peso sopra la testa, migliorando il controllo neuromuscolare.

Beneficia altri esercizi: Le abilità acquisite nell'overhead squat sono utili per esercizi come lo snatch e il clean and jerk nella pesistica,e per migliorare la tecnica in altri esercizi di squat.

Consigli importanti

Inizia gradualmente: Se non hai familiarità con l'esercizio,prova prima con un tubo di PVC o un bilanciere vuoto.

Mantieni la posizione del bastone: La stabilità del bastone sopra la testa è fondamentale per l'equilibrio e per evitare di inclinare il busto in avanti.

Contrai il core e le scapole: Mantieni il tronco attivo e le scapole contratte per una maggiore stabilità.