Metodo ad alta intensita',per intermedi/avanzati. Il carico e' abbastanza alto (circa 85/95% 1RM) Si eseguono dalle 5 alle 12 serie,da 5 ripetizioni. La durata della serie e' inferiore ai 20 secondi,di cui : 2 secondi concentrica (veloce) 3 sec eccentrico (poco piu' lenta e controllata)
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