METODO DELLE SERIE LENTE A SCALARE (MSLS)

Ottimo protocollo allenante ad alta intensita',che permette buoni acquisti di massa e di forza nei culturisti. La serie lenta a scalare consiste : in una serie,costituita da 3 mini-serie ogni serie viene portata al cedimento ed affaticamento totale (ogni rip ha un TUT di circa 5 secondi per l'eccentrica e 5 secondi per la concentrica) Il carico iniziale e' medio/basso,circa il 50% dell'1RM Finita la prima mini-serie,si abbassa il carico del 20% e si effettua un'altra mini-serie (senza pause),sempre a cedimento. Idem per la terza serie (dove si scalera' nuovamente il 20% del carico) Si ripete il tutto per circa altre 3-4 serie. Il target della tecnica e' quello della massa mitocondriale,enzimatica e dei capillari.