Magnesio e Vitamina B / Impatto sulla Sindrome Premestruale

Valutazione dell'effetto del magnesio e del supplemento di magnesio più vitamina B6 sulla gravità della sindrome premestruale Siccome la PMS,la sindrome premestruale,nei casi piu' gravi puo' causare anche il suicidio e problematiche con le relazioni familiari ed interpersonali,in ambito lavorativo,e' importante risolvere tali probemi dei pazienti. I ricercatori hanno valutato gli effetti della supplementazione orale della combinazione di magnesio piu' vitamina B6 sulla gravita' della sindrome premestruale. I risultati indicano miglioramenti per quanto concerne la sindrome premestruale (dolori,sintomi) nel gruppo della supplementazione mg+vit b6.

Approfondimento :

Sia il magnesio che la vitamina B6 svolgono un ruolo nel ridurre i sintomi della sindrome premestruale (PMS).

Il magnesio,in particolare,è noto per la sua capacità di alleviare crampi e nervosismo,mentre la vitamina B6 aiuta a regolare l'umore e ridurre il gonfiore.

Magnesio: Benefici: Il magnesio può aiutare a ridurre crampi e tensione muscolare,comuni durante la fase premestruale.

Come agisce: Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e al rilassamento muscolare,aiutando a contrastare i sintomi fisici della PMS.

Quando assumerlo: Si consiglia di iniziare l'assunzione di magnesio durante la fase luteinica del ciclo,ovvero a partire dal sedicesimo giorno,e di continuare fino all'inizio delle mestruazioni.

Fonti: Il magnesio si trova in molti alimenti,tra cui verdure a foglia verde,frutta secca,cereali integrali,semi e cioccolato fondente.

Si può anche ricorrere ad integratori,ma è sempre bene consultare un medico o un professionista della salute per le dosi corrette.

Vitamina B6: Benefici: La vitamina B6 contribuisce alla sintesi dei neurotrasmettitori,importanti per la regolazione dell'umore,aiutando a ridurre irritabilità, sbalzi d'umore e altri disturbi emotivi legati alla PMS.

Come agisce: La vitamina B6 aiuta a bilanciare gli ormoni e a ridurre i sintomi fisici legati alla PMS,come gonfiore,affaticamento e problemi del sonno.

Fonti: La vitamina B6 si trova in alimenti come carne,pesce,patate,banane e avocado. Integratori: L'integrazione di vitamina B6 può essere utile,soprattutto in caso di carenze,ma è sempre consigliabile chiedere consiglio al proprio medico per le dosi e le modalità di assunzione.

In sintesi: L'assunzione di magnesio e vitamina B6,sia attraverso l'alimentazione che con integratori,può essere un valido aiuto per contrastare i sintomi della sindrome premestruale.

È importante,tuttavia,consultare un professionista della salute per valutare la propria situazione specifica e determinare il corretto approccio di integrazione.

Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec

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