Tecniche Speciali ad Alta Intensita' del Culturismo per Intermedi/Avanzati.
Nello Stripping (o Drop Set,Serie a Scalare),tecnica di High Intensity Training Methods,HITM,una volta completata l'ultima Serie a Cedimento,scalando il Carico (10/25%),si procede con altre ripetizioni.
Lo Stripping viene eseguito partendo con un carico abbastanza pesante (75/90% 1RM),nel range di 3-10 Ripetizioni massime,dove si va ad abbassare il carico,come detto,nelle successive ripetizioni.
Bisogna variare lo Speed of Movement (Velocita' di Movimento) e naturalmente il TUT...
Alto nel primo caso nelle prime rip con carichi alti,medio scalando il carico...
Il Tut viceversa,basso con carichi alti e medio con carichi piu' bassi.
Le serie a scalare hanno dimostrato di aumentare notevolmente lo stress metabolico,aumentando lo stimolo ormonale Anabolico,in particolare a carico del GH,l'Ormone della Crescita.
Le Super Serie
Tecnica ad Alta Intensita' applicata nel Culturismo,dove due Esercizi vengono eseguiti senza pause (esempio su Muscoli Antagonisti,come Petto e Dorso o Bicipiti e Tricipiti)
Incrementa Forza e Massa.
Il numero di Rip e' fissato dalle 8 alle 12 circa.
Tecniche da Inserire a Periodi (Periodizzare),essendo ad Altissima Intensita',possono portare all'Overtraining.
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J Hum Kinet. 2012
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J Sports Med Phys Fitness. 2003 Jun
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