LO SQUAT

LO SQUAT Lo squat e' considerato il re degli esercizi. Bradley J. Steiner,riferendosi allo squat una volta disse "L'esercizio singolo migliore e piu' importante della storia del sollevamento pesi" Peary Rader,infatti disse "Lo squat o piegamento profondo delle ginocchia,e' diventato l'esercizio piu importante ed efficace per lo sviluppo della muscoltura e del peso cocporeo. E' impossibile eseguire lo squat in modo corretto se la parte bassa della schiena,i muscoli posteriori della coscia e i talloni non sono abbastanza elastici. Non fare mai lo squat senza usare il power rack con i sostegni di sicurezza,ti potresti fare male o,per non infortunarti,non caricherai a dovere.

Come usare i sostegni di sicurezza?

Posizionali circa 5cm al di sotto della posizione bassa. Non devi toccare i sostegni ad ogni ripetizione per non danneggiare la forma di esecuzione o,peggio ancora,per non infortunarti a causa del rimbalzo.

Dove posizionare il bilancere?

1)Dipende da persona a persona ma la regola base e' che il bilancere dovrebbe trovarsi 2 o 5 cm sotto al punto piu alto dei deltoidi 2)Quando sollevi le braccia,trattieni il bilancere e contemporaneamente contrai i muscoli della parte alta della schiena. Non mettere i bilancere sull'osso,ma sui muscoli del trapezio. Il bilancere dovrebbe essere posizionato in modo che entri nel rack e che tu allunghi le gambe di 2-5cm per sollevare il bilancere 3)Il giusto posizionamento dei piedi richiede che i talloni siano distanziati dall'ampiezza delle spalle,o leggermente di piu' 4)Quando scendi vai indietro con i glutei come se volessi sederti su una sedia 5)Quale dev'essere la profondita' massima a cui si puo' scendere nello squat?Alcuni dicono di scendere finche' i glutei tocchino i talloni ("ass to grass"),altri di scendere solo sotto la linea del parallelo. Tu sin dove dovrai scendere?Sin dove te la senti,tenendo presente che piu scendi,piu attiverai glutei e bicipiti femorali. Comunque qualsiasi sia la tua scelta,scendi almeno fino al parallelo...

NOTA SULL'ESECUZIONE : Perfetto Set Up,TRANNE il collo,che NON va assolutamente Iperesteso cosi.Va tenuto in posizione neutra,col Viso che Guarda Dritto (come la Trainer alle Spalle)...

OST ITALIA Old School Training