LO SPIDER CURL

Target : Bicipiti

Esercizio Proficuo,interessante per far lavorare i maniera Egregia i Bicipiti (Flessione del Gomito,Lavora anche il Brachiale nella Parte Finale dell'Esecuzione) Bisogna evitare di dondolare il busto,mantenendo ferme le spalle,senza portare in dietro i gomiti,attivando altri muscoli,che non interessano nell'Ottica di questo Esercizio. SICURAMENTE piu' Sicuro del Curl su Panca Scott per i Gomiti svincolati (Discorso Articolare),idem per gli Anelli VS Trazioni (a favore Naturalmente degli Anelli) con Rischi Articolari (e Salutari) molto minori...

Essendo un Esercizio di Isolamento,Ottime le Tecniche Speciali (SuperSet,Triset,SST,Serie Interrotte,Stripping,ecc) con Pesi Medio/Bassi e TUT in Eccentrica Lento (Il Tempo Sotto Tensione del Muscolo)

Approfondimento :

Lo spider curl è un esercizio monoarticolare,che coinvolge principalmente il bicipite brachiale,il brachiale e il brachioradiale,con l'obiettivo di isolare e allenare i flessori del gomito.

Si esegue flettendo il gomito mentre si è in posizione prona su una panca inclinata,con le spalle ferme e l'avambraccio in supinazione durante la fase concentrica.

Fisiologia: Muscoli coinvolti: Il focus principale è sul bicipite brachiale,il muscolo più visibile e importante per l'estetica del braccio,ma anche il brachiale e il brachioradiale vengono attivati.

Movimento: L'esercizio prevede la flessione del gomito (monoarticolare) e,in una variante, anche la supinazione dell'avambraccio.

Posizione: La posizione prona su panca inclinata limita i movimenti della spalla,permettendo un maggiore isolamento del bicipite e riducendo il rischio di infortuni.

Biomeccanica: Catena cinetica aperta: Lo spider curl è considerato un esercizio a catena cinetica aperta,dove l'estremità distale dell'arto (mano/manubrio) è libera di muoversi nello spazio.

Fase concentrica: Durante la flessione del gomito,il bicipite si contrae (accorciamento) e solleva il peso,mentre la spalla rimane in posizione.

Fase eccentrica: Il ritorno alla posizione iniziale prevede il controllo della discesa del peso (allungamento del bicipite).

Importanza della posizione: Mantenere le spalle ferme e i gomiti all'altezza delle spalle è cruciale per evitare compensazioni e massimizzare l'attivazione del bicipite.

Esecuzione: Posizionarsi proni su una panca inclinata,con il petto appoggiato e le braccia che pendono liberamente.

Impugnare i manubri con una presa neutra.

Flettere il gomito, portando i manubri verso le spalle, ed eseguire una supinazione dell'avambraccio a metà del movimento.

Espira durante la fase di salita e inspira durante il ritorno.

Errori comuni: Estensione della spalla (portare indietro i gomiti) durante la fase concentrica,che attiva altri muscoli e riduce l'efficacia dell'esercizio.

Movimenti eccessivi delle spalle,che compromettono l'isolamento del bicipite.

Utilizzo di carichi troppo pesanti,che portano a compensazioni e errori di esecuzione.