LEGGE DI HANNEMAN
La legge di Hanneman indica in soldoni quanto un Allenamento e' Proficuo (per l'attivazione delle Miofibre)
Ci dice che il massimo reclutamento delle unita' motorie che si ottiene quando vengono coinvolte anche le fibre di tipo IIb (fibre che vengono reclutate quando si utilizzano carichi medio/alti...Piu' precisamente dal 60/65% 1RM fino all'85% 1RM)
E' stato appurato come si debbano utilizzare carichi dell'85% del massimale per il massimo reclutamento di tutte le fibre (da carichi moderati ad elevati),che corrispondono a circa 6 ripetizioni.
Le fibre muscolari :
-Fibra di Tipo 1
Contrazione lenta
Alta densità' di mitocondri e capacità' ossidativa
Velocita' di contrazione lenta
Unita' motoria debole
-Fibra di Tipo 2a
Velocita' di contrazione rapida
Capacita' ossidativa moderata
Moderata resistenza alla fatica
Unita' motoria ad alta resistenza
-Fibra di tipo 2b
A contrazione rapida
Bassa capacita' ossidativa
Piu' forte unita' motoria
I bodybuilder presentano un'ipertrofia mista (sia fibre di tipo 2 che di tipo 1,si allenano con diversi protocolli sia di forza che di ipertrofia),i weightlifter e i powerlifter mostrano una maggior ipertrofia delle fibre di tipo 2 (si allenano con carichi sub-massimali)
Non solo allenamenti blandi con carichi bassi sono CONTROPRODUCENTI,ma sono anche Ipercortisolemici (alzano il Cortisolo)
In soldoni,non si creera' muscolo,ma lo stesso verra' ''mangiato''
Per Qualsiasi Risultati si miri,il Muscolo va PRESERVATO/COSTRUITO,mai perso...
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