Evitare le macchine per esercizi
La vita animale sulla Terra è iniziata oltre 345 milioni di anni fa (alcune stime risalgono a 400 milioni di anni fa).Da quel momento tutte le creature viventi hanno fatto una cosa:sollevare i pesi del loro corpo e liberare oggetti di peso contro la forza di gravità.Questo è ciò per cui i nostri corpi sono progettati e si sono evoluti.Non mi interessa quanto siano esperti i progettisti di macchine,non progetteranno mai una macchina migliore per i nostri corpi di quanto l'evoluzione abbia dettato.Non smette mai di stupirmi di come alcuni progettisti e devoti di macchine per esercizi insistano con veemenza sul superiore "design" di alcune macchine su pesi liberi.Apparentemente,non hanno familiarità con Darwin (per non parlare dei loro risultati inferiori) l'atto stesso di sollevare un peso non guidato (cioè "libero") recluta più fibre muscolari rispetto all'esecuzione dello stesso movimento su una macchina guidata (nelle analisi della risonanza magnetica sono stati mostrati anche pull-up a peso corporeo per reclutare intensamente più fibre muscolari rispetto a Pull downs con un cavo)
Forse questo aiuta a spiegare perché non ci sia stato un campione di bodybuilding drug free nella storia che si sia allenato prevalentemente con le macchine.
Perfino i protettori di Arthur Jones (inventore della linea di macchine per esercizi Nautilus) inizialmente non costruivano i muscoli con le sue macchine o usavano pesi liberi e routine di volume maggiore (ad esempio Sergio Oliva,Casey Viator e Boyer Coe).
Ma per essere chiaro e semplice,ho una ragione per te in questo momento sul perché la maggior parte del tuo allenamento dovrebbe essere fatto con pesi liberi (e non ha nulla a che fare con camici da laboratorio e provette):se passi il tuo tempo sulle macchine per esercizi limiterai i tuoi progressi rispetto a quando hai sollevato pesi liberi.
Ho trascorso ANNI sprecando il mio tempo.
Non diventare una di quelle persone che ti colpiscono in testa un po '(o molto) lungo la strada e dicono: "Perché non ho fatto i pesi liberi prima?Guarda quanto tempo che ho sprecato!"
In precedenza ho menzionato che il fitness è un'industria multi-miliardaria.Sai quanto costano quelle macchine?Saresti stupito.A volte stiamo parlando di 3000 dollari per ogni unità,altre volte il prezzo si triplica.
Arthur Jones divenne un milionario (elencato da Forbes come una delle persone più ricche del paese) perché inventò la linea di macchine per esercizi Nautilus alla fine degli anni '60.
Ha usato i principi "scientifici" per spingere le vendite e sono stati acquistati in tutto il mondo.
Le palestre Nautilus erano ovunque.I loro membri erano enormi.La filosofia era "far entrare le persone,far uscire le persone",come è stato convenientemente supportato dallo stile raccomandato di formazione breve e infrequente di Jones.
E i proprietari della palestra erano soddisfatti perché le macchine erano difficili da rubare (il furto a peso libero è spesso un problema nelle palestre della città).
L'industria prospera grazie all'uso delle macchine perché la persona media non ha i soldi o lo spazio per equipaggiare una palestra di casa con loro,rendendo le iscrizioni alla palestra una necessità se possono convincerti che i pesi liberi sono "vecchio stile" o pericolosi o inferiori.
Le riviste di bodybuilding spingono anche questo perché sono pagate dai produttori di macchine per esercizi per lo spazio pubblicitario o fabbricano e vendono le macchine stesse.Fidati di me,sono cazzate.
Non fare schifo.
Dopo aver detto tutto ciò,apparentemente mi contraddirò un po' e aggiungerò che alcune macchine possono effettivamente avere il loro posto nelle routine di allenamento produttivo.
No,in realtà non sono dogmaticamente impostato su una posizione "anti-macchina" (o qualsiasi altra cosa).
Non tutte le macchine sono uguali e alcune,come la vecchia macchina Nautilus 4-way neck machine,possono essere molto utili.
(Qualcosa di simile si può dire di alcuni esercizi via cavo,come gli esercizi di isolamento del petto)
I principianti,tuttavia,avendo poca esperienza e senza una guida esperta,non hanno modo di valutare il valore di una determinata macchina (e la maggior parte sono praticamente inutili);quindi il percorso più sicuro è quello di evitarli fino a quando non sei abbastanza avanzato per esprimere il tuo giudizio o trovare qualcuno che conosce davvero le sue cose per consigliarti (cosa improbabile nelle palestre di oggi).
I tirocinanti intermedi e avanzati (così come i principianti) impareranno attraverso l'esperienza che,per i massimi e più veloci guadagni di massa muscolare generale,i pesi liberi sono comunque superiori.
Quindi,a meno che tu non sia molto avanzato,riabilitando un infortunio o non stai usando farmaci anabolizzanti,metti le macchine per esercizi in fondo all'elenco delle priorità.
Arthur Jones stesso ha scritto questo piccolo gioiello dieci anni dopo aver venduto la linea di macchine per esercizi Nautilus per 23 milioni di dollari (alla società che ora vende Bowflex) ...
"A parte un numero piuttosto limitato di culturisti hardcore che sono abbastanza fuorviati da credere di avere la possibilità di competere contro i veri mostri genetici che ora dominano la competizione di bodybuilding,praticamente chiunque altro in questo paese può produrre quasi tutti i potenziali benefici di esercizio corretto senza spendere molto se non più di una ventina di dollari.
Puoi costruire sia una chinning bar che una coppia di dip-bar parallele (barra trazioni / dip) per un costo totale di pochi dollari,e quei due esercizi,chins and dips,se eseguiti correttamente,stimolerà la crescita muscolare nella parte superiore del corpo e delle braccia che alla fine porterà a dimensioni e forza muscolari molto vicine al tuo potenziale.
L'aggiunta di squat completi,che alla fine porta a squat completi con una gamba sola e al calf raise o con una gamba sola,farà lo stesso per le gambe e i fianchi.Usando questa routine molto semplice,quando diventi abbastanza forte da eseguire una buon numero di ripetizioni di chin up con ciascun braccio,le tue braccia lasceranno molto poco a desiderare.
Oppure,invece,puoi fare quello che fanno migliaia di altre persone e far buttare migliaia di dollari e anni di sforzi ampiamente sprecati,producendo molti meno risultati.
La scelta è tua.Una delle migliori paia di braccia che io abbia mai visto su un uomo apparteneva a un ragazzo che conoscevo circa cinquant'anni fa a New York,e non ha mai eseguito alcun tipo di esercizio a parte chins and dips.
Arthur Jones nel 1996
Le regole per un allenamento produttivo con i pesi per il tirocinante senza droghe,Casey Butt
OST ITALIA
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