La Palestra e' uno dei luoghi PIU' IGNORANTI.

E lo dico con cognizione di causa.Sono pochissime le Palestre in Italia (ci sono,ma in % sono davvero poche) dove la gente va per Allenarsi,per avere Risultati,per Migliorare la propria Forma Psico-Fisica (il corpo non vale nulla,se non supportato da un bel cervello e fin qui credo che siamo tutti d'accordo) e soprattutto e' seguita da personale qualificato,professionale e competente. E vi garantisco che non significa nulla Laureato o non laureato...Conta ESPERIENZA o non esperienza...Bagaglio o non bagaglio...Pratica sul campo e non pratica... Chi e' qualificato puo' operare,che sia SM,ISSA,CSEN,CONI,ecc Operano quelli che hanno vinto il diplomino nelle Pringles :D A loro rischio e pericolo,ovviamente... Conosco idraulici Istruttori o Personal Trainer che spaccano il culx a moltissimi Laureati...Sapete perche'?Perche' hanno decenni di esperienza sul campo,sanno cosa fare e far fare,sanno cosa funziona e cosa no,sanno alla perfezione cosa bisogna far fare onde evitare spiacevoli infortuni e cosa bisogna evitare, Come conosco Laureati super preparati ed in gamba,ovviamente...Insomma L'INTELLIGENZA E L'ESPERIENZA NON TE LA DA' UN PEZZO DI CARTA,qualsiasi esso sia. Vedi (e senti!) cose assurde nelle palestre commerciali!!!!!!!Dove ci sono SIA Laureati in Scienze Motorie sia Istruttori e Personal Trainer (molti,dobbiamo ammetterlo,hanno preso il diploma dopo 1 giorno,assurdo se pensiamo che Scienze come Fisiologia o Anatomia o Biomeccanica non si finisce di impararle nemmeno dopo decenni e questi dovrebbero trasmetterle dopo aver fatto un ''corso'' di poche ore) Ne elenco alcune : 1) Twist e torsione con bastone (o bilanciere o macchina) La gente non si sa perche' e per come (compresi pseudo istruttori o pt) e' convinta che con le torsioni si rimpicciolisca il giro vita!Il giro vita lo crei con l'Alimentazione e come struttura fisica meglio se ALLARGHI le spalle (miglior V Shape),le vertebre lombari routano di MASSIMO 5 GRADI e si flettono lateralmente di poco piu'. Va da se' che le varie torsioni non solo solo INUTILI (al fine del Risultato) ma potenzialmente DANNOSE. 2) Esecuzioni scandalose,stupri della Biomeccanica e della Fisiologia umana. Come per esempio nella panca piana. La migliore esecuzione e' quella del Powerlifting...E non ci sono caxxi. Gli infortuni alla cuffia dei rotatori sono quelli piu' presenti nelle palestre. Pochissimi eseguono la panca con un'esecuzione impeccabile. Per la Salute della Cuffia dei Rotatori bisogna evitare l'impingement sub-acromiale,eseguendo la panca con arco,andando a salvaguardare le spalle. In sostanza,fisiologico e corretto arco dorso-lombare,scapole addotte e depresse,petto in fuori,mani sotto ai gomiti,gomiti a circa 45 gradi rispetto al busto,piedi incollati al pavimento,fermo al petto di qualche secondo (tut maggiore) Cosi salvaguardiamo le Spalle. Poi si vedono mezzi squat (deleteri per le ginocchia),altri esercizi poco fisiologici e biomeccanicamente scorretti (vedi le aperture laterali in intrarotazione,lento dietro,trazioni dietro,ecc) Ricordiamoci sempre la frase del grande Reg Park : CI SI INFORTUNIA SOLO IN DUE CASI : -SI CARICA TROPPO RISPETTO ALLE PROPRIE CAPACITA' -NON SI ESEGUE L'ESERCIZIO CON LA MASSIMA PRECISIONE (E AGGIUNGEREI CON ESERCIZI POCO CONSONI CON LA FISIOLOGIA UMANA) 3) Fare ogni giorno 3000 crunch (o altri esercizi per l'addome) come dei forsennati. L'addome (come Qualsiasi Risultato si miri) si fa a Tavola,in primis. Poi servono pochi e mirati esercizi,poche serie e rip,1 o 2 volte a settimana. L'addome lavora BENISSIMO con i multiarticolari pesanti (stacchi,squat,ecc) Se mangi male puoi fare anche MILIARDI di crunch al giorno. 4) Chiedono la scheda della massa e della definizione...E le danno pure! :D Vedasi il punto precedente,qualsiasi Risultato passa dalla Dieta (cibo,nutrizione cellulare) Non esiste nessuna scheda per la massa o per la definizione,semmai esiste un protocollo alimentare per la massa e uno per la definizione/massimo tiraggio. In palestra DISTRUGGI LE FIBRE MUSCOLARI,ma cresci a casa (supercompensazione,cibo,nutrizione cellulare e riposo) 5) Cardio come se non ci fosse un domani (soprattutto le donne,molte credono davvero che sudando si dimagrisca...Se fosse cosi basterebbe farci tutti una sauna al giorno no :D ) Il dimagrimento avviene NON facendo la fame,ma mangiando MEGLIO ed ovviamente,allendosi seriamente,magari non 2 mesi all'anno. Le maratone di cardio sono CONTROPRODUCENTI ed antilipolitiche (il corpo NON brucia piu' i grassi) Serve,come sempre,una sana alimentazione,un allenamento MIRATO e SOPRATTUTTO ad alta intensita' (il cardio a bassa intensita' avendo un epoc basso,brucia poche calorie,calorie reintrodotte ai pasti successivi...Ecco perche' la gente che corre e' sempre,dopo anni,la stessa,molti/e addirittura peggiorano,ATTIVITA' A BASSO IMPATTO METABOLICO con dieta errata) 6) Piu' faccio ripetizioni,piu' serie e piu' miglioro. Fosse cosi semplice. Peccato che anche qui il piu' e' deleterio (SOPRATTUTTO PER I NATURAL) in quanto il corpo secerne cortisolo che e' IL NEMICO NUMERO UNO DEL TESTOSTERONE. Sul web girano tizi super mega doped che dicono che il catabolismo non esiste (non esiste,come il loro Q.I. non pervenuto) Tu natural devi fare poco ma fatto BENE,e soprattutto supercompensare. Dieta ad hoc,integrazione di qualita' e con CRITERIO,e riposo,riposo,riposo. E' Fisiologia,si ha Sintesi Proteica in 36/48 ore,capisci che se ti alleni ogni giorno catabolizzi anche l'anima (il trainer doped lascialo stare,ha un altro settaggio metabolico/ormonale,LUI PUO'...TU NO) L'importanza del recupero --- Steve Reeves Steve era convinto che la maggior parte dei praticanti del culturismo si allenasse troppo e che non desse nessuna importanza al recupero, quando in realtà senza un riposo adeguato sarebbe impossibile, per qualunque praticante natural, progredire in modo ottimale. La maggior parte dei praticanti pensa che di più sia meglio, il che è un grande errore. Per ottenere il massimo recupero, Steve sosteneva che tra un allenamento e l’altro dovrebbe esserci un giorno e mezzo di recupero. Ad esempio se il primo allenamento della settimana è di lunedi mattina, il secondo allenamento sarà di mercoledì sera, e l’allenamento finale della settimana sarà di sabato mattina. The Secret Book of Old School Training 7) Devo dimagrire,vado a correre dopo pranzo Errato,se vai a correre dopo pranzo brucerai IN PRIMIS gli zuccheri e in MINIMA parte i grassi. 8) Leggo su internet ''Maria ha perso 20kg con questo integratore'' ''Mario ha perso 30kg con questa tisana'' ''Peppe ha perso 40kg con la dieta dell'uva'' Sono CAZZATE per vendere un qualcosa SENZA alcun fondamento Scientifico. 9) Piu' proteine mangio piu' divento grosso. Anche qui,errore madornale. La massa si fa in primis con i carbo,non con le proteine...Rapporto Carbo/Pro di circa 3:1 (molti soggetti arrivano anche a 7:1) L'idratazione,questa sconosciuta,il muscolo e' formato in primis DA ACQUA. Bere poco inoltre porta a catabolizzare. La disidratazione favorisce il catabolismo muscolare,la perdita di efficienza e la sensazione di muscolo “sgonfio”(Haussinger et Al. “Cellular Hydratation state: An important determinant of protein catalism in Health and Disease”, Lancet) 9) In 2 mesi (non avendo mai fatto attivita' sportiva) voglio diventare cosi (allegano una foto di un fitness model che si allena da 15 anni) Torna sulla terra,ci vuole pazienza...Allenati bene e ne riparliamo tra 5 anni,almeno. 10) Pensare che gli integratori ALIMENTARI siano steroidi. Dai se si chiamano ALIMENTARI,secondo te,come azzo fanno ad essere degli steroidi? Sono tecnicamente cibo in polvere e/o molecole supportate scientificmente (anche qui c'e' un mondo dietro,ci sono molecole 100% NATURALI,quindi non farmaci,che sono eccellenti in base al periodo e/o obbiettivi,molecole anti-stress,anti-cataboliche,immunostimolanti,normoglicemizzanti,ipocolesterolemizzanti,insulino-mimetici,per il riposo,stimolanti,energizzanti,termogenici,incremento di reazione agli stressor,riducenti dolori muscolari,lombosciatalgie,artriti,ecc) 11) Trainer o istruttori che danno diete,consigliano farmaci o terapie varie Un Personal Trainer/Istruttore NON può: - fare diagnosi - prescrivere diete (può dare consigli e fornire consulenze alimentari ma NON diete),farmaci o terapie. Molti lo fanno allegramente,purtroppo. 12) Trainer o istruttori che cercano di risolvere problemi fisici. Un Personal Trainer,nè tantomeno un istruttore di sala,non è assolutamente tenuto a dare consigli di qualsiasi tipo su come risolvere problemi fisici o attenuare dolori (cervicalgie,sciatalgie,ecc). Questo è compito di fisioterapisti,medici ed osteopati. 12) Donne che sono spaventate dal fare pesi perche' credono di diventare ENORMI. Tranquille,non lo diventerete MAI. Avete dei livelli di testosterone molto bassi,al massimo potete diventare piu' femminili,sexy (come curve,forme) ma mai ''grosse'' Parliamo sempre di natural eh. 13) Ragazzi che si lamentano dei pochi risultati... Dopo che in settimana gli dici ''Mangiate bene,pulito,alimenti di qualita',non junk food o porcherie,zero alcool,riposate'' E poi lunedi sera cinese,martedi pizzetta e snack al bar con birre,5 aperitivi a sera,weekend alcolico,poco riposo. Cultura Fisica fa rima IN PRIMIS con eccelsa Alimentazione e Nutrizione,e' alla base. CHIUNQUE PUO' OTTENERE OTTIMI RISULTATI INSOMMA...DIETA E ALLENAMENTO MIRATO (PESI E CARDIO RAGIONATO)...STOP...IN MANIERA COSTANTE....Non vi sono segreti sapete? Ma non esiste ''allenarsi'' prima dell'estate o prima di natale o dopo. Non esistono prodotti MIRACOLOSI. ESISTE LA PERSEVERANZA E IL NUOVO STILE DI VITA...TUTTO L'ANNO...VITA NATURAL DURANTE...Solo cosi una buona molecola (termogenica) da' risultati. L'abitudine,unita alla costanza,DA' SEMPRE RISULTATI. Il Fitness/Culturismo e' Scienza. Il resto e' facchinaggio,pressapochismo ed ignoranza...Cio' si tradurra' inevitabilmente in inutili perdite di tempo (e di soldi!),infortuni,si spera sempre il meno gravi possibili. Ricordatevi sempre con in questo campo avete in mano la Salute di una Persona...NON UN GIOCATTOLO...Non si puo' sbagliare...Devi fare ottenere risultati,zero infortuni,solo miglioramenti da un punto di vista Psico-Fisico (Piu' forza,potenza,resistenza,maggior autostima,miglior tono dell'umore,migliore densita' ossea,sensibilita' all'insulina,affinita' col glucosio,migliore ricomposizione corporea,piu' massa magra,meno massa grassa,fisico scolpito nella pietra,piu' energia,piu' appetito,miglioramento della qualita' della vita e del sonno) In poche parole,in questa Giungla all'italiana,il paese delle Banane,in OGNI Palestra italiana ci andrebbero 2 saloni con i relativi cartelli all'ingresso : 1) SALA PESI --- RISULTATI,DEVI ROMPERTI IL CULX 2) Tutte le altre attivita',dove si suda,ci si diverte...Punto.