La mia Forza viene dall'Addome.-BRUCE LEE-
- Alessandro Andrea Cinausero
- 11 gen 2023
- Tempo di lettura: 1 min
Aggiornamento: 13 ott
La mia forza viene dall'addome.È il centro di gravità e la sorgente della vera potenza.
-Bruce Lee,1966-
Approfondimento :
L'allenamento addominale di Bruce Lee includeva esercizi intensi come il Dragon Flag e un'ampia varietà di altri esercizi,come sit-up e leg raise,eseguiti spesso con un numero elevato di ripetizioni fino all'esaurimento e brevi pause tra le serie.
L'enfasi era sulla costruzione di un addome forte e funzionale attraverso una combinazione di esercizi a corpo libero,con serie lunghe e ad alta intensità.
Esercizi chiave
Dragon Flag: Considerato uno dei suoi esercizi più iconici e impegnativi. Richiede di sollevare il corpo e mantenerlo rigido come un'asta,abbassandolo e sollevandolo lentamente,usando solo le spalle e i piedi (o le mani per aggrapparsi).
Non è consigliato ai principianti,a causa dell'elevato sforzo richiesto.
Sit-up: Bruce Lee eseguiva sit-up per un alto numero di ripetizioni (ad esempio, 5 serie da almeno 20 ripetizioni ciascuna) e con brevi pause.
Leg raise a una gamba sola: Esercizio eseguito con il busto leggermente reclinato in avanti e appoggiandosi sui gomiti,per massimizzare l'attivazione degli addominali.
Principi di allenamento Intensità: Lee portava le serie fino all'esaurimento,superando il numero minimo di ripetizioni indicato.
Progressione: Per il Dragon Flag,c'era una progressione graduale che partiva da varianti più semplici per poi arrivare all'esercizio completo a gambe tese.
Recupero: Le pause tra le serie erano brevi,tipicamente intorno ai 45 secondi.
Stabilità e forza: Molti esercizi miravano a costruire una forza e una stabilità del core che coinvolgevano più muscoli del corpo,non solo gli addominali.
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