Non dimentichiamo la nostra cara colonna vertebrale, ci sarebbe da dire un infinità di cose sulla sicurezza della colonna vertebrale e sulla prevenzione dei traumi, cercherò di non prolungarmi troppo e di non farla diventare una guida di anatomia del corpo, perciò scriverò solo i punti fondamentali sulla sicurezza della colonna vertebrale.
• un carico esterno molto elevato, posizionato o sollevato in maniera corretta, comporta pressioni vertebrali notevolmente inferiori rispetto a un carico esterno molto basso posizionato o sollevato in modo errato.
• Il mantenimento delle normali curve fisiologiche, in qualsiasi attività o posizione del corpo sotto carico, è la migliore garanzia per una corretta distribuzione e assorbimento delle pressioni sulla colonna vertebrale.
Nel caso di squat e stacco è consigliabile mantenere un antiversione del bacino e limitare quanto più possibile una possibile retroversione.
• I muscoli addominali (antero-laterali e posteriori) ben tonificati ed un diaframma efficiente permettono di scaricare fino a circa il 40% della pressione gravante sui dischi lombari.
• E' importante, alzare i pesi nella maniera possibile, anche nel sollevare una semplice ghisa.
Come diceva un vecchio coach : Caro mio, la schiena è soltanto una, e dobbiamo tenercela per tutta la vita. Ancora oggi ho questa frase nella mia testa, ed è importante che chiunque legga questa guida, capisca che deve prestare la massima attenzione alla colonna vertebrale, limitando il rischio di infortuni che potrebbero darci problemi per tutta la vita.
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