LA CHEST PRESS

Alessandro Andrea Cinausero
3 ott
Tempo di lettura: 1 min

Macchina isotonica utile,per far lavorare il pettorale.

Difatti,simula la distensione del braccio con il sovraccarico.

È utile per rinforzare e aumentare la massa di questi muscoli ed e' piu' facile da eseguire rispetto agli esercizi con pesi liberi.

Come funziona e perché è utile

Simula la panca piana: La macchina riproduce il gesto della panca piana/inclinata con bilanciere o manubri,ma con maggiore stabilità.

Allenamento del pettorale: È uno strumento efficace per il potenziamento del gran pettorale,soprattutto nella sua funzione di anteposizione del braccio.

Muscoli secondari: Oltre ai pettorali,vengono attivati anche i muscoli deltoide anteriore (spalla) e il tricipite brachiale.

Sicurezza: L'uso della macchina riduce la necessità di muscoli stabilizzatori e abilità coordinative complesse,rendendola un'opzione più sicura e adatta anche ai principianti. Controllo e correzione: Permette di concentrarsi sul controllo del movimento e può aiutare a identificare e correggere eventuali asimmetrie nella postura,dato che il peso è distribuito in modo più uniforme.

Tips e suggerimenti utili :

1) Assicurati che le maniglie non siano troppo alte

Altrimenti,regolatela.

2) Controlla che il carico sia gestibile

Esegui una progressione INTELLIGENTE del carico,ogni settimana circa

3) Controlla che tu abbia i gomiti a circa 45 gradi,rispetto al busto.

In questo modo,salvaguardiamo la SALUTE delle spalle,evitando l'impingement sub acromiale

4) Cura la postura ed il set up

Petto in fuori e spalle in dentro e basse (addotte e depresse)