L’integrazione di magnesio previene l'emicrania

L'emicrania e' il problema neurologico piu' diffuso. Nel 2003 i neurologi americani riferirono che la supplementazione di magnesio^ riduceva il mal di testa di un buon 40%,scoprendo che le persone con emicrania avevano meno magnesio nel sangue rispetto alle persone del gruppo di controllo (sane) ^600mg/die

Altri supplementi che gli studi hanno dimostrato di essere utili contro l'emicrania sono il Coenzima Q10 [1-3 mg per kg di peso corporeo / giorno Headache. 2007] e la vitamina B2 [25-400 mg / giorno Neurology 1998].

Approfondimento :

L'integrazione di magnesio può contribuire a prevenire l'emicrania e ridurre la frequenza e la gravità degli attacchi,poiché una carenza di questo minerale è associata all'ipereccitabilità neuronale che può favorire l'emicrania.

Le dosi suggerite variano,con l'American Academy of Neurology che indica 400 mg/die come punto di partenza,e alcuni studi che suggeriscono dosaggi fino a 600 mg al giorno. Meccanismi d'azione Rilassamento muscolare: Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli,riducendo la tensione che può contribuire al mal di testa.

Vasodilatazione: Può contribuire alla dilatazione dei vasi sanguigni,un fattore utile nella gestione delle emicranie.

Regolazione dell'eccitabilità nervosa: Una carenza di magnesio può portare a una sindrome di ipereccitabilità neuronale,un fattore che può scatenare l'emicrania.

Indicazioni e dosaggi

Prevenzione dell'emicrania: L'integrazione di magnesio è utile per prevenire gli attacchi,soprattutto in persone con bassi livelli di magnesio.

Dosaggi consigliati: Le dosi suggerite possono variare: 400 mg al giorno,che possono essere aumentati fino a 1.200 mg,se tollerati.

In alcuni casi,dosaggi fino a 600 mg al giorno sono stati studiati per la prevenzione.

Considerazioni importanti

Effetti collaterali: Possibili effetti indesiderati includono crampi addominali,diarrea e vomito,ma il magnesio è generalmente ben tollerato.

Alimentazione: È fondamentale integrare il magnesio attraverso la dieta,consumando alimenti come vegetali verdi (spinaci, bieta),cereali integrali,frutta,legumi e pesce azzurro.

Consultare un medico: È sempre importante consultare il proprio medico o uno specialista della salute,per una diagnosi corretta e per ricevere consigli personalizzati sull'integrazione.

Headache 2002

Journal of Headache and Pain - BioMed Central 2003