L'HACK SQUAT

Target : Quads / Glutei / Bicipiti Femorali

Ottima variante del classic Back Squat (soprattutto in questo periodo,per chi si allena a casa,e magari non ha un rack a disposizione)

Esecuzione :

-Piedi larghezza delle spalle,punte dei piedi leggermente verso l'esterno

-Far si che le ginocchia non abbiano movimenti poco fisiologici e non biomeccanicamente perfetti

-Si opta per un carico medio (non esagerato,in modo da gestirlo in maniera ottimale,lavorando soprattutto sulle Eccentriche Lente)

-Presa del bilanciere (posto dietro al corpo) in pronazione,indicativamente quanto la larghezza delle spalle

-Evitare che le ginocchia vadano troppo in avanti nel Set Up (nella linea immaginaria Piedi/Ginocchia)

-Per tutto il Set Up (Gesto Atletico) mantenere un'Eccelsa Postura Fisiologicamente Corretta,con una Buona Lordosi Lombare Fisiologica

-Maggior TUT (Tempo Sotto Tensione) per Maggior Risultati

-Si arriva con le cosce parallele al suolo (i meno flessibili e mobili,sopra al parallelo)