L'Esercizio Fisico come un Efficace Intervento Antiaging

Sebbene non possa invertire il processo di invecchiamento,attenua molti dei suoi deleteri effetti sistemici e cellulari.

L'allenamento fisico^ rappresenta una ''multipillola'',per prevenire e trattare molte malattie.

Martone et al. hanno studiato un approccio sinergico contro la sarcopenia,composto da allenamento fisico e assunzione ideale di proteine (e di aminoacidi essenziali)

La nutrizione e l'attivita' fisica sono fattori imprescindibili,legati tra loro da un filo indissolubile,che promuovono salute e benessere nelle persone (benessere psico-fisico,supportando anche le funzioni cognitive negli anziani)

Approfondimento :

L'esercizio fisico è un efficace intervento anti-invecchiamento,in grado di migliorare la salute fisica e mentale,rallentando i processi di invecchiamento e prevenendo malattie croniche.

Un'attività fisica regolare,anche moderata,può proteggere i telomeri,le estremità dei cromosomi,e migliorare la funzionalità corporea,riducendo il rischio di malattie neurodegenerative e migliorando la qualità della vita,specialmente negli anziani.

Benefici dell'esercizio fisico come intervento anti-invecchiamento: Protezione dei telomeri: L'esercizio fisico stimola la produzione di telomerasi,un enzima che ripara i telomeri,rallentando l'invecchiamento cellulare.

Miglioramento della funzionalità corporea: L'attività fisica contrasta la perdita di massa muscolare e ossea,migliorando la forza,la flessibilità e l'equilibrio,riducendo il rischio di cadute e fratture.

Prevenzione di malattie croniche: L'esercizio fisico aiuta a prevenire o gestire malattie metaboliche (come il diabete),cardiovascolari (come ipertensione, ictus, infarto) e neurodegenerative (come demenza e Alzheimer).

Miglioramento della salute mentale: L'attività fisica riduce lo stress,combatte la depressione e l'ansia,e migliora le funzioni cognitive.

Promozione di un invecchiamento sano: L'esercizio fisico favorisce un invecchiamento attivo e indipendente,migliorando la qualità della vita e aumentando la longevità.

Raccomandazioni per l'esercizio fisico: Adulti (18-65 anni): Almeno 150-300 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75-150 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa a settimana,o una combinazione di entrambe,oltre a esercizi di rafforzamento muscolare due o più volte a settimana.

Anziani: L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda 150-300 minuti di attività fisica moderata o 75-150 minuti di attività fisica intensa a settimana,con esercizi per la forza e l'equilibrio.

Importanza dell'attività fisica multimodale: Si consigliano allenamenti che includano attività aerobica,di forza e di equilibrio,per massimizzare i benefici anti-invecchiamento.

Importanza della personalizzazione: L'esercizio fisico deve essere adattato all'età,alle condizioni fisiche e alle preferenze individuali.

In conclusione,l'esercizio fisico è un potente strumento per contrastare l'invecchiamento e promuovere una vita lunga e in salute.

Non è mai troppo tardi per iniziare ad essere attivi e godere dei numerosi benefici che l'attività fisica può offrire.

^resistance training / hiit / cardio a medio impatto metabolico

Progress in Molecular Biology and Translational Science 2015

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