L'allenamento per la forza rafforza il sistema immunitario

Universal Design
17 gen 2021
Tempo di lettura: 2 min

Aggiornamento: 30 lug

L'allenamento per la forza rafforza il sistema immunitario ed evita raffreddori ed altri malanni stagionali. La ricerca ha dimostrato che lo strenght training aiuta a rimanere in buona salute durante i giorni bui dell'inverno, quando i virus circolano in maniera maggiore. Va però precisato che chi si accosta per la prima volta all'allenamento per la forza avrà un momentaneo calo delle difese immunitarie poichè tale tipo di allenamento genera un notevole stress sull'organismo. Diversi studi hanno dimostrato che già dopo i primi 4 mesi di allenamento per la forza costante, il sistema immunitario risulta decisamente rafforzato. E a ciò si aggiunge una migliore sintesi proteica e un metabolismo basale più elevato.

-Charles Poliquin-

Approfondimento :

L'allenamento per la forza,se praticato con regolarità e moderazione,può contribuire a rafforzare il sistema immunitario e,di conseguenza,ridurre il rischio di contrarre raffreddori e altre infezioni stagionali.

Tuttavia,è importante sottolineare che l'eccesso di allenamento può avere l'effetto opposto,indebolendo le difese immunitarie.

In che modo l'allenamento per la forza supporta il sistema immunitario? Migliora la circolazione sanguigna: L'attività fisica,inclusa l'allenamento per la forza,stimola la circolazione sanguigna,permettendo alle cellule immunitarie di muoversi più efficacemente nel corpo per combattere virus e batteri.

Aumenta la produzione di cellule immunitarie: L'allenamento moderato può favorire la produzione di globuli bianchi,come i linfociti T e B,e di altre cellule immunitarie importanti per la difesa contro le infezioni.

Riduce lo stress: L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo,l'ormone dello stress,che,se elevato,può indebolire il sistema immunitario. Migliora la risposta immunitaria: Studi hanno dimostrato che le persone che si allenano regolarmente hanno una migliore risposta immunitaria agli agenti patogeni,come i virus del raffreddore e dell'influenza.

Importante: Moderazione: È fondamentale non esagerare con l'allenamento.

Esercizi troppo intensi o prolungati possono portare a un indebolimento temporaneo del sistema immunitario.

Ascoltare il proprio corpo: Prestare attenzione ai segnali del corpo e interrompere l'allenamento in caso di affaticamento eccessivo o altri sintomi di malessere.

Riposo e recupero: Assicurarsi di riposare adeguatamente tra le sessioni di allenamento per permettere al corpo di recuperare e rafforzare il sistema immunitario.

In sintesi,l'allenamento per la forza,se praticato con intelligenza,può essere un valido alleato per la salute del sistema immunitario e per la prevenzione dei malanni stagionali. Tuttavia,è importante trovare il giusto equilibrio tra attività fisica e riposo,ascoltando le esigenze del proprio corpo.

(in foto la Vince's Gironda Gym)